Este ejercicio trabaja los músculos deltoides anterior, que son los ubicados en la parte superior de los hombros. Para realizar este ejercicio, use un banco de peso o una silla robusta y dos pesas que se fatiga los músculos dentro de 15 repeticiones. Al elegir los pesos, tenga cuidado de no extenderse demasiado, lo que puede dar lugar a lesiones en el hombro y la espalda.
Siéntate en el borde del banco de pesas o una silla y colocar los pies firmemente en el suelo. Mantenga la espalda recta, sin desplomarse los hombros o la curva de la espalda durante el ejercicio. Coge las mancuernas y los lleva a su pecho, como si estuviera en la cima de un curl de bíceps. Con las palmas hacia el cuerpo, levante las pesas y mientras lo hace girar las pesas para que sus palmas se enfrentan lejos de su cuerpo y los pulgares uno frente al otro. Cuidadosamente baje las mancuernas a la posición original. El movimiento de rotación de los brazos se comprometerá los deltoides anteriores y eficacia fatiga este grupo muscular. Repita diez veces y descanse durante un minuto antes de hacer dos juegos más de diez
deltoides lateral -. Upright Row
firmemente colocar sus pies en el suelo y elegir un peso que es difícil, pero no demasiado pesado. Coloque un pie delante del otro y crear una ligera flexión de las rodillas. Coge las mancuernas y con las palmas mirando hacia usted y levante las pesas hacia el pecho. Permita que sus codos se abren en abanico hacia los lados mientras tira de los pesos hacia la barbilla. En la parte superior del movimiento, las muñecas deben estar en el mismo nivel de los hombros. Baje lentamente el peso y repetir quince veces. Descanse un minuto entre cada serie y llevar a cabo un total de tres series de 15
posterior deltoides -. Trasera Lateral Raise
Agarra dos mancuernas y doblar su parte superior del cuerpo hacia el suelo a través de las caderas. Mantenga la espalda recta, la cara hacia adelante y apoyar a su cuerpo doblando las rodillas. Doble ligeramente los codos y mantener las palmas frente a frente other.Start el movimiento elevando los brazos lateralmente, lo que lleva con los codos. En la parte superior del movimiento de los dedos meñiques deben mirar hacia el techo. Baje lentamente los brazos a la posición original y repite. Lleve a cabo un total de 10 repeticiones antes de tomar un descanso de un minuto y continuando con dos series más de 10.