Cómo hacer un banco plano inclinado

Los hombres y las mujeres usan bancos de pesas para realizar ejercicios de press de pecho para tonificar y fortalecer los músculos del pecho. Un banco de pesas le permite trabajar los músculos del pecho pectorales, tríceps y lateral, que le proporciona un total de tórax fortalecimiento entrenamiento. Usted puede realizar ejercicios press de pecho en un piso o un banco de pesas inclinado. El movimiento es el mismo, pero la posición del banco funciona de forma ligeramente diferentes músculos. Afortunadamente, usted no tiene que equipar su gimnasio en casa con ambos tipos de bancos. En cambio, convertir un banco plano en un banco inclinado con bloques de madera básicos. Esta modificación permitirá convertir de ida y vuelta de un banco plano con un banco inclinado en cualquier momento que desee. Cosas que necesitará
Piso peso banco
Cinta métrica
bloque de madera, vieron a 12 centímetros de espesor in Hand
tablero de madera de 1 pulgada de grosor, 24 pulgadas de largo página 4 abrazaderas de metal
Toalla
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1

Mida el ancho de la mesa de trabajo plana. Escriba el ancho, en pulgadas, del cojín de volcar en los pies y que forman la base de la banca.
2

Compra un bloque de madera cuadrado de 12 centímetros de grosor que es de 8 pulgadas más largo y más ancho que el ancho de su banco plano.
3

Utilice una sierra de mano para cortar una gruesa placa de 1 pulgada, 24 pulgadas de largo por lo que es igual de ancho que la anchura de su base de banco plano.
4

Coloque el bloque de madera de 12 centímetros de grosor en el suelo. Establecer los pies en un extremo de su banco plano en la parte superior del bloque
5

Sostenga el tablero de madera de 24 pulgadas de largo contra el otro extremo de la base del banco plano con un 90. - grados de ángulo de la banca. Coloque la junta de la base del banco plano, colocando dos abrazaderas de metal alrededor del tablero y las patas de base del banco plano. Coloque la junta para que se inicie de dos pulgadas por encima del suelo y se extiende unos 12 centímetros hasta más allá de la superficie de la mesa. Coloque las dos abrazaderas en cada pierna por lo que se utilizan un total de cuatro abrazaderas de metal. Coloque una pinza de dos pulgadas por encima del suelo en cada tramo básico y en un segundo dos pulgadas del relleno banco en cada pierna de base para que la junta del asiento se mantiene firme y segura a las patas del banco.
6

Coloque una toalla en la parte superior de la tabla de 24 pulgadas para el relleno. Descanse la parte inferior de la toalla cuando se realizan ejercicios que requieren un banco inclinado. Retire las abrazaderas y el asiento, y patadas a cabo el bloque de madera y deje que el banco para descansar en el suelo, cuando se realizan ejercicios que requieren de un banco de peso plana.