Hay cientos de ejercicios de peso libre y máquinas específicas para la parte superior del cuerpo. Sin embargo, uno de los principales beneficios de los ejercicios de peso corporal son que no requieren equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar. Además, los ejercicios de peso corporal trabajan varios grupos musculares y el núcleo, para hacer un entrenamiento más eficiente. Por último, los ejercicios de peso corporal entrenar que podamos para apoyar a nuestros cuerpos con los brazos -. Muy importante para tareas simples como empujar a nosotros mismos de las sillas o la captura de nosotros cuando caemos
Flexiones Tablón
Acuéstese boca abajo en el suelo y colocar las palmas de las manos en el suelo, paralelas al centro del pecho. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, mientras que las piernas se elevan hasta en los dedos. El cuerpo debe ser una línea recta, como una tabla o tablón. Mantenga la postura durante un período de cinco contar luego bajar hasta los codos, un brazo a la vez, con las manos entrelazadas. Los brazos deben estar justamente debajo de los hombros. Mantenga la posición durante un conteo de cinco. Levante de nuevo en las palmas de las manos (un brazo a la vez) sin bajar a la primera planta. Mantenga la posición durante un período de cinco contar luego baje lentamente hasta el suelo. Repita cinco veces (o tantas veces como sea posible) Modificación:. Para menos intensidad, resucitaré en las rodillas, en lugar de los dedos de los pies. Para aliviar la presión en las muñecas, forman cada mano en un puño y empuje hacia arriba con los puños presionando en el suelo - mantener las muñecas straight.For más intensidad, cruz de los pies -. Equilibrio sobre un área más pequeña
Side Plank
Acuéstese boca abajo en el suelo y colocar las palmas de las manos en el suelo, paralelas al centro del pecho. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. El cuerpo debe ser una línea recta, como una tabla o tablón y las manos debe estar justamente debajo de los hombros. Sostenga la posición durante un conteo de cinco, luego gire el cuerpo hacia la derecha para que todo el peso está en el brazo derecho y la mano está directamente debajo del hombro. Pila los pies encima uno del otro. Extienda el brazo izquierdo hacia afuera, creando una forma de cruz. Mantenga la posición durante un período de cinco contar a continuación, gire de nuevo al centro y baje lentamente hasta el suelo. Repita cinco veces en cada side.Modification: Para menos intensidad, en vez de apilar los pies, mantener el pie en el piso superior y /o inferior de la rodilla abajo hacia floor.For mayor intensidad, levantar la pierna de arriba
<. br> Reverse Plank
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Coloque las manos en el suelo detrás de las nalgas con los dedos hacia adentro. Apóyese sobre las manos y elevar la pelvis, la creación de una tabla o una rampa con el cuerpo. Mantenga la posición durante un período de cinco contar luego baje. Repita el ejercicio cinco veces, o tantas veces como possible.Modification: Para una fácil elevación, doble las rodillas, colocando los pies apoyados en el piso. Empuje hacia arriba en una mesa de pose, con las rodillas flexionadas. Retención de una mayor intensidad de cinco contará entonces lower.For, dejan a los pies extendidos, levante un pie 1 pulgada de la tierra, mantener durante un período de cinco conteo e inferior. Asegúrese de mantener el peso equilibrado por igual entre ambos brazos para evitar el esfuerzo o herir a los hombros.