1
Realiza 50 repeticiones sentadillas ritmo. Desde tres semanas antes de las pruebas de su salto vertical realizar estos una vez por semana. Realiza 50 sentadillas cuarto tan rápido como sea posible. Durante los primeros 10 repeticiones explotan hasta los dedos del pie, y para el próximo mantenga sus pies planos. Alterne entre estos dos métodos hasta completar 50 repeticiones. La última vez que se realiza este ejercicio debe ser de 4-6 días antes de probar su salto vertical.
2
Fortalecer la cadena posterior. La cadena posterior del músculo o los músculos isquiotibiales, glúteos y la espalda baja, es el principal responsable de su capacidad de salto. Para fortalecer su cadena posterior que debe realizar el peso muerto, sentadillas, estante tira y extensiones de cadera.
3
estirar los flexores de la cadera. Muchas personas tienen flexores apretados de la cadera que crea fricción que hay que luchar contra al saltar. Al aflojar los flexores de la cadera menos energía se desperdicia y su salto vertical será mayor. Hay muchos tramos que se pueden utilizar, por ejemplo, son embestidas un estiramiento eficaz para los flexores de la cadera. Usted debe estirar los flexores de la cadera inmediatamente antes de probar el salto vertical.