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comenzar lentamente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o cansarse fácilmente, sugiere la Clínica Mayo. Caminar solamente tan lejos y tan rápido como usted se sienta cómodo en un principio. Comprometerse a hacer esto de forma regular, y aumentar gradualmente el tiempo y la distancia a medida que aumenta su nivel de fitness. Por ejemplo, caminar durante cinco minutos al día. Cuando esto comienza a sentirse cómodo, añadir otros cinco minutos hasta que pueda caminar por lo menos 30 minutos al día.
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calentar y enfriar durante cada entrenamiento. Camina lentamente durante cinco minutos antes y después de cada sesión de ejercicios para aflojar las articulaciones y los músculos. Siga este estirando suavemente todos los grupos musculares. El calentamiento y el enfriamiento son dos pasos importantes para prevenir el dolor muscular y reducir el riesgo de lesiones.
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Empuje usted mismo. Para obtener el máximo beneficio de la marcha, es necesario aumentar su ritmo cardíaco. Una buena regla de oro, según el "Good Housekeeping", es caminar lo suficientemente rápido como para mantener una conversación, pero no demasiado rápido que no se puede decir algunas palabras.
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Utilice su brazos. Sitio web "Good Housekeeping", recomienda doblar los brazos en un ángulo de 90 grados y el bombeo de un lado a otro mientras se dirigía a ayudarle a impulsarse hacia adelante más rápido y quemar más calorías.
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Añadir colinas. Caminar en una pendiente desafía sus músculos, lo que ayuda a quemar más calorías. Elija una ruta de senderismo al aire libre con colinas, o aumentar el nivel de inclinación si usted está caminando en una caminadora.
6
Agregar intervalos. Los intervalos son ráfagas cortas de velocidad incorporados en sus entrenamientos que ayudan a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo, después del calentamiento, caminar a paso ligero durante un minuto, y luego caminar tan rápido como puedas durante un minuto. Continúa alternando entre estos dos velocidades hasta que esté listo para enfriarse.
7
Sea consistente. Con el fin de bajar de peso por caminar, debe comprometerse a caminar con regularidad. Para la mayoría de las personas, esto significa trabajar hasta una hora de caminar casi todos los días de la semana. Además, para evitar golpear una meseta, mantenga los músculos desafiaron al seguir variar su rutina y aumentar su intensidad.
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reloj calorías y tamaño de las porciones. No permita que éstos se arrastran para arriba porque usted se está resolviendo. La Clínica Mayo recomienda mantener las calorías diarias por encima de 1200 para evitar sentir demasiada hambre. Hable con su médico, nutricionista o usar una herramienta en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para perder peso. Trate de responder a estas necesidades con alimentos saludables, como frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros, para alimentar adecuadamente a su cuerpo para los entrenamientos.