MCL Movilidad Ejercicios
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objetivo de mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento en toda la rodilla, en lugar de centrarse en un solo ligamento, ya que todos los músculos trabajan juntos y tienen que ser fuertes y flexibile para ayudarle a evitar y /o recuperarse de las lesiones del LLI.
2
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, y levante una pierna tan alto como puede ir cómodamente. Apoya este tramo de tendón de la corva arriostramiento la parte posterior de su muslo con la mano mientras levanta la pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego baje la pierna lentamente. Realice 10 repeticiones por pierna.
3
Párese frente a una pared, y prepárate colocando una mano en la pared. Levanta la pierna opuesta detrás de usted, alcanzando hacia abajo con la otra mano para agarrar el pie. Suavemente estire sus cuádriceps manteniendo esta posición durante 10 segundos y luego baje la pierna lentamente. Realice 10 repeticiones por pierna.
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Aumente la cantidad de tiempo que se mantiene el tramo como su flexibilidad y rango de movimiento mejorará con el tiempo.
MCL Ejercicios Fuerza
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Enrolle una toalla y se tumbó en el suelo con la toalla debajo de la parte trasera de la rodilla. Luego, manteniendo la rodilla hacia abajo y en contacto con la toalla, levanta la pantorrilla lo más alto que pueda. Sostenga durante 10 segundos, y realizar 10 repeticiones por pierna. Estos pierna recta plantea ayudar a construir la fuerza en las rodillas y las pantorrillas.
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soporte con una silla en frente de usted, y aferrarse a la silla con las dos manos. Luego, manteniendo la espalda recta, flexione las rodillas para bajar los glúteos hacia el suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego enderezarse. Repita 10 veces. Estas sentadillas orientar sus rodillas y las pantorrillas.
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estar al lado de un corto escabel, paso sobre ella con un pie y luego elevar a ti mismo por lo que está de pie en el taburete con los pies, entonces no el mismo iniciando el paso con la otra pierna. Repita 10 veces por pierna. Forward step-ups son las mismas, excepto que usted comienza de pie detrás de las heces en lugar de al lado, dando un paso adelante en el taburete con una pierna y luego levantando los dos pies en el taburete.