Por los años 60, se mantiene la velocidad se convierte en un obstáculo para las fibras musculares disminución. Sin embargo, la capacidad de mover la totalidad o parte del cuerpo con rapidez es un elemento crucial para la agilidad aumentada. Atletas de 60 años no tienen que hacer el trabajo de velocidad todos los días. Sin embargo, incluyendo un "sin aliento" dura sesión de ejercicios en 80 a 90 por ciento de esfuerzo una vez por semana puede hacer una gran diferencia en la agilidad, así como la aptitud general. Atletas envejecimiento deben tener cuidado de no excederse en el entrenamiento de velocidad ya que conlleva un mayor riesgo de lesiones en esta edad. De tres a cinco "pasos" - aceleraciones de ejecución corta de 50 a 100 metros (o una carrera de velocidad de alrededor de 10 a 20 segundos) - puede ser suficiente para ayudar a mantener la velocidad
fuerza
<. br>
Muchas de las mejoras en la agilidad - como la energía, explosividad y resistencia - están asociados con el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es importante en todas las edades. Pero debido a que la masa muscular y disminución de la fibra muscular tamaño con la edad - lo que resulta en una pérdida de hasta el 30 por ciento de la fuerza muscular a los 60 años - atletas mayores deben incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de entrenamiento de la agilidad. Máquinas de pesas en el gimnasio proporcionan una forma rápida para los adultos mayores para construir una fundación fuerza que ayudará a mejorar su agilidad. Para una rutina rápida, de 60 años de edad pueden centrarse en sólo dos conjuntos de ascensores con ocho a 10 repeticiones: una elevación de los músculos superiores del cuerpo mediante el uso de una máquina del pecho de prensa, un ascensor para los músculos del tren inferior mediante una sentada de piernas máquina de curl y un ascensor para los músculos centrales del cuerpo mediante el uso de una máquina de abdominales o "crunch", o incluso lo básico abdominales.
Flexibilidad
conectivo tejidos entre los músculos y los huesos se vuelven más rígidos con el tiempo, por lo que es crucial para los atletas mayores para mantener la flexibilidad. Un programa regular de estiramiento de los grupos musculares fundamentales en los brazos, las piernas y la zona central puede ayudar a minimizar los daños que puedan ser causados por los movimientos bruscos requeridos en entrenamiento de la agilidad, y también puede ayudar a mantener los movimientos de los ejercicios más potentes y eficientes. Para la opción más rápida estiramiento, considerar la combinación de estiramiento con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Por ejemplo, al realizar grandes ascensores de entrenamiento de fuerza, descansar entre las dos series de repeticiones con algunos estiramientos básicos. Para estirar los brazos, llevar sobrecarga el brazo derecho, con la mano detrás del cuello (como para rascarse la espalda). Coloque la mano izquierda en el codo derecho, y aplique una presión suave. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie de brazo. Para estirar las piernas, se levantan dos a tres pies de la pared o máquina de ejercicios, y sujetarla con la mano derecha. Mantenga el tobillo izquierdo con la mano izquierda durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Para estirar los músculos centrales, intentan un toque suave de su torso de lado a lado mientras está de pie, sosteniendo la posición durante 30 segundos en los lados tanto de la izquierda y la derecha.
Equilibrio y coordinación
mejoras en la fuerza y la flexibilidad mejoran indirectamente el equilibrio y la coordinación, que son cruciales para la agilidad. Los que están en sus 60 años debe realizar los ejercicios que desafían específicamente las capacidades de equilibrio y coordinación - en particular porque con la edad, las fracturas óseas debido a la pérdida del equilibrio se convierten en una amenaza para la salud que cualquier otra dolencia. Un ejercicio rápido de 60-años de edad, a los atletas a prueba su equilibrio y mejorar su coordinación, así como la agilidad es un simple aumento de rodilla, levantando una rodilla a un punto en su muslo quede paralelo al suelo y manteniendo la posición durante cinco a 10 segundos. Esto se puede repetir tres a cinco veces en las piernas alternativas para aumentar las posibilidades de mejora más rápida.