Mientras que un neumático de tractor remolque no puede ser la primera cosa que viene a la mente cuando se trabaja, son un medio eficaz para aumentar la fuerza de todo el cuerpo y la resistencia cardiovascular. Hay dos ejercicios principales que involucran grandes llantas, neumáticos voltear y huelgas mazo.
Tire construye flipping energía total del cuerpo mediante la simulación de la energía limpia y empuje ejercicios de barra de prensa a la vez. Desde la perspectiva de la lucha, esto ayuda a construir fuertes derribos y la defensa de desmontaje. Comience agazapado justo fuera de la rueda con los pies juntos y las manos aferradas bajo el neumático con un agarre que es más ancha que el ancho de los hombros. Su espalda debe estar hacia abajo y el mentón debe estar cerca de la llanta. Con las piernas como la base de la energía, empuje la rueda hacia arriba. Ahora, doblar ligeramente las rodillas, empuje la rueda otra vez hasta que se ha invertido por completo.
El swing de martillo es un ejercicio efectivo para la creación de poder de golpe en los hombros y la espalda. Párese sobre la llanta con un mazo, los pies escalonados y ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Agarre la maza con normalidad y el swing en un movimiento circular, dejando que rebotan en el neumático antes de girar de nuevo. Usted puede realizar esto por repeticiones o intervalos de tiempo.
Huracán Formación
formación de huracanes es una forma popular de mezcla entrenamiento de alta intensidad cardiovascular con ejercicios de entrenamiento con pesas. Comience por realizar una carrera de calentamiento durante unos minutos. Después de esto, desconecte de una serie de peso y ejercicios de peso corporal, por lo general dos o tres. Una vez que haya realizado los ejercicios de peso, volver al ejercicio cardiovascular y realizarlo a una intensidad alta durante 20 a 30 segundos. Repita el procedimiento con los mismos ejercicios dos o tres veces antes de pasar a otra serie de ejercicios. Debe haber por lo menos dos o tres series de ejercicios.
300 Entrenamientos
300 entrenamientos son eficaces para la construcción de fuerza y resistencia. El nombre proviene de 300 el número total de repeticiones realizadas, por lo general en 6 a 10 ejercicios diferentes con 30 a 50 repeticiones de cada uno. Estos ejercicios pueden utilizar el peso corporal, mancuernas o pesas. La clave está en pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso.
No se desanime si usted necesita tomar descansos entre las primeras veces que haces estos ejercicios, ya que son difíciles. Trate de músculos alternativas que se están trabajando, tales como la realización de flexiones, luego levanta muertos, seguido de flexiones. Al usar pesas en un entrenamiento 300, mantienen la luz y se centran en el mantenimiento de la forma apropiada antes de añadir peso.