Si usted está físicamente en forma o tener un estilo de vida sedentario, decidir sobre un plan de triatlón es esencial para prevenir lesiones y para ayudarle a obtener a través del evento con la resistencia. Establezca metas realistas y darse el tiempo suficiente para llegar a ellos. La mayoría de las personas se dan un año completo para entrenar para un triatlón sprint (la distancia más corta), que normalmente se compone de un baño de media milla, 13 millas en bicicleta y 3,2 km de carrera. El establecimiento de objetivos también es importante para prevenir el sobre-entrenamiento, lo que hace que te conviertas fatigado, más propensos a las lesiones e incluso enfermos.
Weight Loss
Si tiene más de 10 libras que perder, será mejor perder el peso antes de comenzar el entrenamiento del triathlon. El exceso de peso en el cuerpo aumenta el estrés y el impacto en los huesos y las articulaciones, sobre todo durante el entrenamiento en marcha. Comience a condición de su cuerpo para un triatlón como de la pérdida de peso con actividades de bajo impacto, como nadar y andar en bicicleta. Va a construir la resistencia para el triatlón, mientras que la pérdida de peso, lo que le permite comenzar con éxito para entrenar para la parte de desarrollo de la prueba.
Antes de comenzar cualquier actividad deportiva, especialmente uno como un triatlón, es esencial obtener la autorización de su médico para asegurarse de que está en buena forma. Formación cuando no estás listo puede conducir a la degeneración de las articulaciones, tal como se menciona en el triatleta principiante.
Selección de un plan
elegir el plan adecuado para entrenar para una triatlón ayudará a llegar más cerca de terminar sus metas. Para aquellos que nunca han entrenado durante una carrera de resistencia o que no han hecho una carrera en más de dos años, se recomienda la formación para el triatlón de base, que se conoce como el sprint, para reducir el riesgo de lesiones. El plan básico incluye entrenamiento para correr, andar en bicicleta y nadar un promedio de tres a cuatro veces a la semana.
Para comenzar a entrenar para un triatlón sprint, utilice la siguiente guía para ayudarle a ponerse en forma y construir la resistencia en 13 semanas : Los lunes, nadar durante 15 minutos y una duración de 20 minutos, cada vez más que el tiempo en cinco minutos para que el resto de las 13 semanas. Retirar Martes, y la bicicleta durante 35 minutos el miércoles y aumentar el tiempo en cinco minutos, la siguiente semana, así como para la duración de la formación. Correr durante 20 minutos una vez más el jueves, aumentando el tiempo de cinco minutos cada una de las siguientes semanas, y nadar los viernes durante 30 minutos, también aumenta el tiempo en cinco minutos, el siguiente weeks.Take sábados libres para el descanso, y la bicicleta o correr en Domingo de 30 a 45 minutos. Usted puede usar este plan como una guía, o modificarlo para adaptarse a sus necesidades de capacitación, siempre y cuando usted acumula la resistencia a lo largo de las 13 semanas antes del evento.
Nutrición es también una parte fundamental de un plan de formación, así que abstenerse de comer alimentos llenos de azúcar, grasas saturadas y grasas trans. Comer muchas proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras y evitar las porciones dentro de lo razonable. Llenar en las frutas y verduras, pero dejar porciones de carbohidratos y proteínas para ser más grande que el tamaño de una baraja de naipes.