entrenamiento con pesas para los jugadores de fútbol no se trata de la construcción de masa muscular tanto como sea posible o golpear a su máxima resistencia cada vez que se levanta. Los jugadores de fútbol deben centrarse en los principales grupos musculares, como las piernas y los músculos abdominales y de la espalda. Trabajando estos grupos de músculos le ayudará a los jugadores a ser más flexibles en el campo, correr y reaccionar con mayor rapidez y los hacen más propensos a ganar uno a uno los retos en un juego.
Poder vs Fuerza
La fuerza muscular
es una combinación de la fuerza máxima y la velocidad del movimiento, de acuerdo a la Guía de entrenamiento de fútbol. El levantamiento de pesas aumentará su potencia muscular general. La resistencia muscular es la capacidad de uno o más de los grupos musculares para realizar movimientos de alta intensidad una y otra. Estos dos factores, la energía y la resistencia, en realidad puede ser más útil a los jugadores de fútbol de pura fuerza.
Introducción
entrenamiento con pesas para los jugadores de fútbol isn ' t sobre gasto excesivo. Según Elite acondicionado fútbol, los jugadores deben centrarse generalmente en repeticiones rápidas y frecuentes. Dependiendo del ejercicio y estado físico individuales de jugadores y habilidades, deben ser haciendo tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones cada una, elevando el nivel de peso que les deja cansado, pero todavía capaz de terminar. Las repeticiones son un factor mucho más importante en la formación de jugadores de fútbol de la cantidad de peso que en realidad estás levantando. Puede alternar altas repeticiones con niveles de mayor peso, pero asegúrese de hacer una o la otra. No se acerque a su peso máximo al hacer cuatro series de 20 repeticiones, o se aumenta el riesgo de la fatiga muscular y el uso excesivo, que puede causar lesiones. ¿Es el entrenamiento de fuerza cada dos días, y cambiar entre mayúsculas y ejercicios inferior del cuerpo. El entrenamiento de circuito es bueno para los jugadores de fútbol. Ofrece diferentes ejercicios y alienta muchas repeticiones y pesos bajos.
Inferior del cuerpo
Su parte inferior del cuerpo se vuelve más acción en el campo de fútbol y requiere más atención fuera de la cancha como así. Gran parte de su entrenamiento con pesas se centrará en las piernas, sobre todo los isquiotibiales, que contribuyen a la rapidez con que se puede iniciar, detener y cambiar de dirección midgame, de acuerdo a la PNL Bodybuilding. Ejercicios para trabajar en su rutina son las sentadillas, elevaciones tendón de la corva y la máquina de becerro subida permanente. Si usted no está haciendo ejercicio en un gimnasio, se puede trabajar las pantorrillas de pie sobre sus dedos del pie y levantar el peso del cuerpo con las pantorrillas. Experto del fútbol también sugiere hacer sentadillas y las estocadas sin una máquina. Asegúrese de estirar bien entre los sets. También puede utilizar las pelotas de ejercicio, bandas de resistencia o pesas para hacer muchos de estos ejercicios. A menudo, sin embargo, el peso del cuerpo es suficiente para aumentar su masa muscular, especialmente al principio del entrenamiento.
Superior del cuerpo
No se olviden de la parte superior del cuerpo, especialmente el ab y músculos de la espalda. Esto contribuye a la rapidez con que ejecute y lo bien que se mueve en el campo, y que tiene una fuerte parte superior del cuerpo también ayuda a equilibrar el cuerpo, lo que te hace más capaz de responder a las situaciones físicas que podrían causar lesiones. Ejercicios parte superior del cuerpo incluyen el press de banca, peso muerto y pull-ups. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede hacer flexiones y abdominales, y el uso de pelotas de ejercicio y pesas.