Lat máquina desplegable
Lat desplegable u otro cable de la máquina sobre Cable cruzado máquina
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Wide-Grip Lat Pull-down
1
Agarra la barra de tracción lat ligeramente más ancho que ancho de los hombros con un agarre en pronación.
2
Coloque las rodillas debajo de la almohadilla cuando está sentado y colocar los pies apoyados en el piso de apoyo.
3
enderezar la espalda y el contrato le abdominales. Mantén tus ojos hacia adelante y tire lentamente la barra hacia abajo, hacia la clavícula.
4
Hold durante una fracción de segundo y se contraen los músculos del lat.
5
Levante las manos por encima de la regresar a la posición inicial. Repita este movimiento lentamente.
Permanente Cable Straight Arm Pull-down
6
Párese frente a la máquina de cable y agarre la barra horizontal, las palmas hacia abajo, con los codos ligeramente doblada, sólo un poco más ancho que ancho de los hombros.
7
flexione ligeramente las rodillas y contraiga los abdominales para apoyar la espalda baja.
8
Exhale, manteniendo las muñecas rectas y fuerte. Tire de la barra hacia abajo, hacia los muslos en un movimiento de arco. Mantenga la posición durante un segundo.
9
Inhale y volver lentamente la barra a la posición inicial. Repetir.
Terry Cable Tire
10
coloque entre dos poleas en una máquina de cable. Apóyese en un agarre, una en cada mano.
11
Mantenga un pie hacia atrás y un pie en el frente, en posición de estocada-como.
12
gota en el volver rodilla. Los brazos deben estar estirados hacia los lados con las palmas hacia arriba.
13
Tire los codos hacia abajo y hacia adentro, hacia la caja torácica. Mantenga la posición durante un segundo.
14
Soltar los brazos hacia atrás a la posición inicial. Repetir.