máquinas Crunch utilizan cables o pesos placa para apuntar los músculos abdominales. Estas máquinas se utilizan por estar sentado en la silla y agarrar cualquiera de los cables o los mangos por encima de los hombros. Asegúrese de ajustar el peso a un nivel en el que se pueden realizar de 10 a 15 repeticiones. Tire de los cables o mangos hacia abajo, hacia los pies. Esto hará que tus músculos abdominales y fortalecer su núcleo.
Hiperextensión Sillas
sillas hiperextensión orientar sus músculos de la espalda. Trabajan utilizando el peso del cuerpo en contra de usted. En el ejercicio en una silla hiperextensión, en pie sobre la plataforma de pie y sin grasa, las caderas hacia el suelo, sobre el relleno para que esté en forma de V, con la cara hacia el suelo. A continuación, levante su cuerpo hacia el techo hasta que su espalda está ligeramente extendida. Esto trabajará los músculos de la espalda baja.
Ajustables Peso Bancos
Bancos de pesas se pueden utilizar para resolver todo su núcleo. Ajuste el banco a una decadencia y realizar abdominales para un entrenamiento que fortalece todos los músculos abdominales. Ajuste el banco para un ajuste plano, se encuentran en el estómago y levantar los brazos y las piernas hacia arriba, hacia el techo para trabajar los músculos de su espalda.
Knee Raise Sillas
Rodilla sillas plantean son respaldos elevados silla que carecen de asientos. Hay restos del brazo que se utilizan para mantener a ti mismo mientras se hace la rodilla o levantar las piernas. Para todo su núcleo, en pie sobre la silla aumento rodilla, agarre las asas de los restos del brazo y levantar las piernas a un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Baje lentamente y repita. Esto fortalecerá todo su núcleo.