Para determinar si se ha alcanzado la intensidad de ejercicio moderado, un nivel que puede afectar a su periodo, tome su ritmo cardíaco después de la actividad física y el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima. Coloque dos dedos, ya sea sobre la arteria carótida en el cuello o sobre la arteria radial en la muñeca, cuente el número de veces que se siente el latido de su corazón en 15 segundos. Para obtener el número de veces que su corazón late por minuto, se multiplica el número de latidos del corazón por cuatro. Compare esto con la frecuencia cardíaca máxima. Determinar la frecuencia cardíaca máxima según la siguiente fórmula: 220 menos su edad. El ejercicio moderado producirá una frecuencia cardíaca de 50 a 75 por ciento de su máximo ritmo. Por ejemplo, si usted tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima se calcula como 30 a 220 = 190. El ejercicio moderado le pondrías a una frecuencia cardíaca de 95 a 143 latidos por minuto, que es 50 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
Mayor incidencia de trastornos menstruales
incluso el ejercicio moderado puede afectar su período. Un estudio publicado en la edición de febrero 2010 de la revista "Human Reproduction" niveles hormonales probados que afectan la menstruación en 87 mujeres, vinculando esos niveles para hacer ejercicio. La investigación indica que la mitad de las mujeres que hacen ejercicio - ya sea moderada o fuerte - experiencia de lo que los investigadores llaman un tercio de estas mujeres tienen problemas menstruales más graves, incluido el cese completo de la época, a pesar de "trastornos menstruales sutiles." la pérdida total de la menstruación se asocia generalmente con la actividad física más vigorosa.
Shorter, períodos más ligeros
Algunas mujeres se benefician de ejercicio moderado que sus períodos son más corto. Si usted sufre de un flujo menstrual abundante, un flujo más ligero y de menor duración son beneficiosos. La causa se origina con el ciclo de estrógeno, el Dr. Jerilynn C. Antes, Director Científico del Centro de Investigación del Ciclo menstrual y la ovulación, la teoría de que incluso el ejercicio moderado estimula sus ovarios producen menos estrógeno, lo cual puede disminuir la intensidad de su período de <. br>
períodos sean menos dolorosos
Usted puede experimentar calambres con su periodo - llamado dismenorrea - pero el ejercicio moderado puede ayudar a disminuir las molestias. El dolor se debe a que el útero produce la prostaglandina, una hormona que induce el útero se contraiga. El ejercicio moderado reduce las hormonas del estrés que puede estallar y te hacen sentir peor durante su período, y también puede disminuir los cólicos menstruales, lo que hace importante ejercicio para sentirse mejor durante su ciclo menstrual.