El press de hombros se puede realizar con una barra ponderada, un par de mancuernas o en una máquina. Si se utiliza una barra, de pie y mantener la barra en su parte superior del pecho con las manos colocadas ancho de los hombros con las palmas mirando hacia delante. Si con pesas, mantenerlos en sus hombros con las palmas mirando hacia delante. Presione las pesas o las manijas de la máquina por encima de su cabeza hasta que sus brazos estén completamente recta. Baje las pesas o terminal gestiona vuelta a su parte superior del pecho, y luego repetir.
Músculos trabajados durante press de hombros
hombro prensas de reclutar y desarrollar los hombros, parte superior del pecho y tríceps . Los principales músculos de los hombros, que están anatómicamente llamados los deltoides, le permiten levantar los brazos. Los deltoides se consideran el músculo primario durante prensa del hombro, lo que significa que se toman en la mayor parte de la carga durante el ejercicio. El músculo del pecho superior aprieta sus brazos juntos a medida que empuja las pesas o máquinas maneja por encima. Situado en la parte posterior de sus brazos, los tríceps extienden los codos.
Flexiones Técnica
Coloque las manos en el suelo para que sean un poco más ancha que los hombros. Los dedos deben apuntar hacia el frente. Levántate en tus manos y de los pies. Baje las caderas un poco para que el torso y los muslos crear una línea recta. Doble los codos hacia los lados a medida que baja el cuerpo hacia el suelo. Una vez que sus codos se doblan a 90 grados, se extienden a medida que empuja en el suelo para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados durante flexiones
como press de hombros, flexiones requieren la contribución de los hombros, el pecho y los tríceps. Sin embargo, durante flexiones, es el pecho que es el principal músculo reclutado. El pectoral mayor, que es el principal músculo en el pecho, produce la mayor cantidad de fuerza a medida que realiza la plancha. Cuanto más amplia que la posición de las manos en el suelo, más trabajar el pecho tiene que hacer. Los deltoides flexionan los hombros y los tríceps enderezar sus codos.
Consideraciones
Ambos press de hombros y pectorales dan gran cantidad de estrés en la parte frontal de la cápsula del hombro. El manguito de los rotadores es un conjunto de cuatro músculos en el hombro que estabilizan la articulación. El estrés que sufren durante flexiones y press de hombros puede causar que se inflamen, lo que puede llevar a asumir el síndrome de pinzamiento. Pinzamiento del hombro es cuando un músculo del manguito rotador inflamación se pellizca entre el hueso superior del brazo y el omóplato. Según el Dr. arcilla Hyght de Bodybuilding.com, la inflamación del hombro es la lesión más común de elevación. Si siente molestias en el hombro, evite el press de hombros y pectorales.