Durante bajo para el ejercicio de intensidad moderada, la oxidación de la grasa es la principal fuente de energía para su cuerpo. La demanda de trabajo de baja en sus músculos le da a su cuerpo el tiempo suficiente para llevar oxígeno, descomponer la grasa y producir energía. Un artículo publicado en "The Physician and Sports" diario señala que la oxidación de grasas es más alta en el ejercicio en el 65 por ciento de su VO2 max, que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede tomar durante el esfuerzo físico. Así que el ejercicio en poco más de la mitad de su capacidad máxima se quemará más grasa para obtener energía.
Ejercicio de alta intensidad
la intensidad de ejercicio aumenta, las fuentes de energía cambiar gradualmente a partir de la oxidación de grasas a la oxidación de hidratos de carbono principalmente debido al hecho de que la ruptura de hidratos de carbono es fácil, rápido y no requiere oxígeno. Durante el ejercicio de alta intensidad, casi el 100 por ciento de la energía es de los carbohidratos. Si se prolonga la sesión de ejercicio, incluso a altas intensidades, el cuerpo pasa gradualmente a la oxidación de grasa para obtener energía.
Duración del ejercicio
La duración de su sesión de ejercicio es el segundo factor en la cantidad de combustible de oxidación de grasas de su entrenamiento. Cuanto más se ejercita, más que su cuerpo debe hacer la transición hacia la utilización de la oxidación de grasas para obtener energía. A medida que avanza la sesión de ejercicio, las reservas de carbohidratos se agotan y su cuerpo deben depender cada vez más de sus abundantes reservas de grasa. Generalmente, una vez que pase la marca de 20 minutos, la transición hacia niveles más altos de oxidación de grasas comenzar.
Fomentar la oxidación de grasas
A medida que mejora su condición física, su cuerpo se vuelve más eficiente con sus reservas de energía y su uso de la oxidación de grasas. Si usted no se siente como su cuerpo está progresando tanto como desea, puede empujar a que junto con el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo incorpora los períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso. Esto le permite entrenar a alta intensidad de los tramos más largos y en última instancia a entrenar a su cuerpo a funcionar con la oxidación de grasas a una mayor capacidad de trabajo de lo que debería. Esto puede ser muy beneficioso cuando se entrena para eventos de larga distancia como maratones y triatlones.