trabajo de su saldo en el plano vertical, de pie en el centro del tablero basculante con los pies perpendiculares al punto de apoyo. Cambie su peso hacia delante para que inclina la mesa en la misma dirección. Cambie su peso en la dirección opuesta para que las puntas de mesa hacia atrás. Cuando se consigue la sensación de la junta, intenta equilibrar su peso en el centro de la placa. Balancea tus brazos hacia adelante y hacia atrás. Otro ejercicio sencillo es ponerse de pie hacia los lados de la placa con los tobillos y las rodillas ligeramente dobladas. Mantener el equilibrio durante unos 10 segundos y luego girar de lado a lado de los brazos.
Equilibrio con una sola pierna
Realice el mismo equilibrio de ejercicios simples de adelante hacia atrás y de lado a lado de pie sobre una sola pierna. Doble ligeramente el tobillo, la rodilla y la cadera de la pierna de soporte de peso para que imita la postura de la pierna en el suelo cuando se está ejecutando. Flexiona la rodilla de la pierna que no soportan peso para que la otra permanece pie levantado del suelo. Si se pierde el equilibrio, tocar el suelo con el pie de la pierna que no soportan peso para restablecer el equilibrio. Realizar tres repeticiones, tomando un 10 - a 20 segundos de descanso entre repeticiones
Impulsar dificultad
Usted puede aumentar la dificultad de los ejercicios de mesa basculante en. diversas maneras. Por ejemplo, el equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados. Sostenga una pesa en una mano y moverlo lejos del centro de su cuerpo. Realizar curl de bíceps o presiona arriba con pesas libres como balance en una tabla basculante, según el libro de David Musnick "Acondicionamiento de fitness al aire libre:. Ejercicio funcional y nutricional para todos" Progresando a los saltos de un tramo de la placa del balancín de dos piernas y entrenará a su cuerpo para adaptarse a los cambios impredecibles en el terreno.
Estocadas
Un ejemplo de un ejercicio propioceptivo avanzada es una estocada. Párese detrás de la placa oscilante y utilizar la inestabilidad del frente hacia atrás de la placa. Estocada hacia adelante de 12 a 15 pulgadas, con el pie derecho, colocándolo en el tablero. Cuando el pie hace contacto con la placa, desplace el peso al pie derecho y ponerse en cuclillas en la posición de estocada. Doble la rodilla derecha para que el muslo forma un ángulo recto con su cuerpo. Mantener una postura erguida mientras trataba de mantener el equilibrio en la pizarra por un segundo o dos. Empuje la junta del eje de balancín con el pie derecho, empujando a ti mismo hacia atrás. Vuelva a la posición inicial. Realice 15 repeticiones con la pierna derecha y repita el ejercicio con la pierna izquierda.