nombre plancha de diamante proviene de la forma creada al tocar las puntas de los dedos índice y pulgar juntos. Para obtener la forma del diamante, baja en cuatro patas con las dos palmas de las manos sentado en el piso. Traiga sus manos hasta que sus dedos índices y pulgares táctiles. Mantenga las manos en esta posición, mientras que usted cambia de puesto su cuerpo en una posición de plancha estándar. Esto significa que su cuerpo va a sentarse en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Está bien hacer esto plancha de rodillas si tiene problemas para realizar con sus dedos de los pies en el suelo. Baje el pecho hacia el suelo, mientras que el objetivo del centro de su pecho en el diamante. Los codos se toque la perpendicular a los lados. Empuje hacia arriba para volver a su posición inicial.
Targeted Muscle
Después de completar unas cuantas flexiones de diamantes que usted notará su tríceps comenzarán a arder. La colocación de las manos más cerca se dirige a su tríceps braquial en lugar de los músculos pectorales. Esto no significa que los músculos pectorales relajarse completamente durante este tipo de flexiones. Ellos siguen desempeñando un papel importante en su capacidad para realizar el ejercicio correctamente, y no son el único músculo.
Sinérgicos
La realización de cualquier ejercicio requiere la cooperación entre numerosos músculos. Al hacer flexiones de diamantes, los músculos pectorales y los deltoides anteriores funcionan como sinérgicos, ya que ayudan en la realización de sus tríceps sus movimientos. Por lo tanto, sigue recibiendo un entrenamiento suave en estos grupos de músculos a pesar de que no están directamente involucrados en el ejercicio. Otra parte importante de flexiones de brazos es su capacidad de mantener el cuerpo estable durante todo el movimiento. Esto requiere un tipo completamente diferente de los músculos.
Estabilizadores
Sus bíceps, rectos abdominales, los oblicuos y los cuádriceps todo el trabajo para mantener su cuerpo estable a medida que se mueve a través de la plancha . Los requisitos de estos músculos no cambian entre flexiones de diamantes y los realizados con las manos fijan ancho de los hombros. Aunque usted no puede sentir ardor, cada grupo muscular está trabajando con cada repetición.