Mientras peso muerto trabajan cada parte de la espalda, tienden a golpear a su baja de la espalda más dura que las zonas medias y altas. Su espalda y los músculos erectores de la columna desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de un arco neutral en la zona lumbar al levantar el peso de la tierra. Su espalda superior y media, en concreto el romboide y los músculos trapecio, son más activos en la primera posición del peso muerto que se bloquea a cabo y de pie alto.
DMAR
Retraso en la aparición dolor muscular o agujetas, se produce después de una sesión de entrenamiento con pesas resistente y está causado por un desgaste del tejido muscular. Si entrenas peso muerto en un día parte inferior del cuerpo, a continuación, tratar de entrenar a su regreso al día siguiente, su entrenamiento de espalda puede sufrir. Del mismo modo, la realización de peso muerto en un entrenamiento posterior, entonces tratar de ponerse en cuclillas en un entrenamiento de cuerpo inferior se traducirá en una actuación mediocre en cuclillas. Puede tomar hasta 72 horas para dolor muscular de aparición tardía a disminuir, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Variaciones Back-específicos Muerto
Si desea peso muerto en un entrenamiento de la espalda, es posible que desee considerar cambiar sus despegues convencionales a otra forma que no trabaja los glúteos y los isquiotibiales tanto, y pone más énfasis en la espalda. Trate bastidor tira, que implican peso muerto con la barra en una posición elevada en un estante de la energía o en bloques. Alternativamente ir para despegues podio con un apretón arranque. Para ellos, estar parado en un bloque de 4 pulgadas o de la plataforma y peso muerto con un gran agarre. Estos lugar más tensión en los músculos inferiores de devolución, de acuerdo con entrenador Charles Poliquin.
Consideraciones
Si decide peso muerto en el día de regreso depende enteramente de su entrenamiento horario y la tasa de recuperación. Si usted encuentra que usted toma tres o cuatro días para dejar de sentir dolor de un entrenamiento muerto, incluirlas en su entrenamiento de nuevo a darle tiempo para recuperarse antes de la sesión de parte inferior del cuerpo, vuelve más tarde en la semana. Si usted tiene que entrenar a su espalda y piernas en días consecutivos, sin embargo, incluir el peso muerto de su entrenamiento de la pierna y se adhieren a tan sólo a mediados de y superior de la espalda ejercicios enfocados como dominadas, jalones y filas durante la sesión de nuevo.