Cómo bajar de peso cuando 48

Nadie dijo que envejecer era fácil, y si su objetivo es perder o mantener su peso en sus 40 años de edad, que ya sabemos que es mucho más difícil de lo que parece. En los 40 se le puede tratar con el cambio de hormonas, un metabolismo lento y la pérdida muscular - todos los factores que pueden hacer que sea más difícil perder peso de lo que podría haber sido en el pasado. A pesar de los obstáculos, sin embargo, lo mejor para perder peso es seguir el consejo que usted probablemente ha escuchado una y otra vez - cuidado con lo que come y hacer mucho ejercicio. Cosas que necesitará
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Consigue al menos una hora de ejercicio aeróbico todos los días, como la natación, de bajo impacto aeróbic, montar en bicicleta o trotar - si sus rodillas pueden manejarlo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o alrededor de 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana para mantener la salud -, pero un estudio de 2010 de Harvard revelaron que la cantidad no es suficiente para mantener un medio- el peso de la persona de edad - por no hablar de la pérdida de peso. El estudio encontró que las mujeres de mediana edad necesitan por lo menos una hora de ejercicio moderado todos los días para mantenerse en el mismo peso. Si usted quiere perder libras en realidad, usted tiene que hacer ejercicio más intenso durante esa hora, correr en lugar de caminar, por ejemplo
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. . A partir de los 30 años de empezar a perder masa muscular. Dado que el tejido muscular quema calorías más eficientemente que la grasa, que la pérdida de músculo ya está haciendo que sea más difícil para mantener su peso. No sólo el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la osteoporosis, que le ayudará a quemar más calorías. Usted no necesita ir al gimnasio para este bien, un conjunto de pesas y tubos de resistencia puede proporcionar un efecto beneficioso en casa entrenamiento de fuerza
3 calorías Cut

.. De acuerdo con MayoClinic.com, para mantener su peso actual que necesita alrededor de 200 calorías menos al día en sus 50 años de lo que hizo en sus 30 y 40 años. A los 48 años de edad, es el momento para hacer frente a esa realidad. Y con el fin de perder peso, usted tiene que cortar más calorías. Tenga en cuenta que para perder 1 libra tiene que crear un déficit de 3.500 calorías a través de dieta y ejercicio. Al quemar alrededor de 300 calorías cada día a través del ejercicio y cortar 200 calorías de su dieta, usted estará en un déficit de 500 calorías cada día - lo que podría llevar a perder alrededor de 1 libra por semana. No se salte las comidas - que podría ralentizar su metabolismo - sino que incluya frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos como sus principales fuentes de sustento
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seguimiento de su progreso por lo que tendrá. ser capaz de ajustar el programa según sea necesario. Mantenga un calendario y anote la cantidad de ejercicio que usted hizo en un día determinado, así como el número de calorías que consume y la cantidad de calorías quemadas haciendo su ejercicio. Usar calculadoras de calorías en línea para contar el número de calorías que consume y la cantidad de calorías que usted quema. Al final de cada semana, pesarse y anotar su peso en el calendario. Si usted encuentra que usted no está perdiendo alrededor de 1 libra por semana, trate de reducir 100 más calorías de su dieta y hacer ejercicio un poco más de tiempo para quemar más calorías.