El transverso abdominal o TA, es la capa más profunda de los músculos abdominales. Se encuentra debajo del recto abdominal y los músculos oblicuos. Este músculo proviene de los lados de su cuerpo y se desplaza horizontalmente hacia el centro de su vientre. El TA realiza la compresión abdominal, por lo que pensar en él como su cintura natural. Fortalecimiento de este músculo le ayudará a lograr una cintura más pequeña, así como apoyar a su columna vertebral en todas sus actividades diarias. Entrene a su TA al menos dos a tres veces por semana en días no consecutivos.
Dibujo En
Dibujo en le enseñará cómo activar su TA, y comenzar a fortalecer este músculo. Antes de hacer cualquier ejercicio después del parto, obtenga el visto bueno de su médico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y la cabeza relajada en el suelo. Coloque las manos sobre el estómago justo al lado de su ombligo. Inhale y sienta su abdomen se expanda. Al exhalar pensar en la elaboración de su ombligo hacia arriba y hacia la columna. Sus manos deben hundirse y sentir su endurecimiento estómago. Al mismo tiempo, también puede realizar un Kegel apretando el suelo pélvico para aumentar la sensación en el TA. Sostenga durante uno o dos cargos y la liberación. Repita 10 a 15 veces de uno a tres sets.
Heel Slide
Para desafiar a su TA un poco más, agregar una diapositiva talón para el sorteo de . Acuéstese sobre su espalda en el suelo con la cabeza hacia abajo y los brazos a los lados. Las rodillas están dobladas con los pies apoyados en el suelo. Inhale y ampliar su abdomen. Al inhalar, deslice el pie derecho en línea recta en el suelo. Exhale y lleve el ombligo hacia la columna. Al mismo tiempo, arrastre el talón hacia atrás a la posición inicial con la rodilla doblada. Puede repetir con una pierna de 10 a 15 veces, y luego cambiar a la otra pierna. Haga una a tres series.
Plank
tablón es un paso más avanzado que no sólo va a funcionar su ayudante técnico, sino también el recto abdominal y los oblicuos. Arrodíllese en el suelo. Coloque las manos en el suelo debajo de sus hombros con los codos rectos. Estire la pierna derecha y dobla los dedos de los pies para que la bola de su pie está en el suelo. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Usted debe estar en una posición de plancha con el cuerpo recto de la parte superior de su cabeza todo el camino hasta los pies. Apriete sus músculos abdominales y mantener la posición durante 15 a 60 segundos. Relájese y repita hasta dos veces más. Si esto es demasiado difícil en los dedos, hacer el ejercicio de sus rodillas para empezar.