Usted no sólo puede lanzarse de nuevo en sus ejercicios abdominales antes del embarazo después de haber tenido a su bebé o usted puede terminar hiriendo a ti mismo. Algunos ejercicios, como refuerzo abdominal, respiración del vientre y la pelvis se inclina, le ayudará a llegar a salvo de nuevo en marcha. Refuerzo abdominal consiste simplemente mentir sobre su espalda y contrayendo los músculos abdominales profundos. Mantenga la contracción durante 5 a 10 segundos. Respiración del vientre es tan simple como la ampliación de los abdominales como de tomar una respiración profunda y luego contraer los abdominales mientras exhala. Para realizar una inclinación pélvica, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. Tire de la naval en la columna vertebral y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita.
Intermedio Ejercicios
Una vez que haya recuperado un poco de fuerza en los músculos abdominales, el progreso de algunos ejercicios intermedios que son más difíciles y mejorará aún más su sonido abdominal. Grifos del dedo del pie se puede hacer mediante tendido en el suelo con las piernas en alto y las rodillas flexionadas a 90 grados. Apoye el abdomen, luego baje un pie en el suelo para aprovechar sus dedos del pie. Repita con el otro pie y continuarán alternando. A medida que recupera sus fuerzas, tratar los dos pies al mismo tiempo. Agregar tablas a su rutina de ejercicios de desafiar los músculos abdominales y fortalecer los otros músculos de la base de apoyo. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas juntas. Coloque los antebrazos en la colchoneta para apoyar la parte superior del cuerpo y levante el torso y las caderas de la colchoneta para que tu cuerpo forme una línea recta. Sostenga la plancha durante al menos 20 segundos, aumentando progresivamente el tiempo de espera que recupera sus fuerzas.
Avanzada Ejercicios
Agregue un poco de resistencia a los ejercicios abdominales una vez puede completar correctamente los ejercicios abdominales del peso del cuerpo, como sentadillas y abdominales. Use una máquina de cable para realizar abdominales o mantenga una mancuerna entre los pies mientras se ejecuta una pierna colgando plantea. Ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas y peso muerto requieren una enorme cantidad de fuerza abdominal, haciendo estos ejercicios una parte regular de su rutina de ejercicios ayudarán a fortalecer a fondo los abdominales y el núcleo.
Consideraciones
Obtenga el visto bueno de su obstetra o partera antes de comenzar una rutina de ejercicios posparto. Si tuvo una cesárea, es probable que necesite más tiempo para recuperarse antes de trabajar en los músculos abdominales. Esté al tanto de cualquier cambio en los abdominales antes de iniciar un programa de ejercicio abdominal. Muchas mujeres experimentan Diastasi rectos, o la separación de los músculos abdominales, durante el embarazo. La separación por lo general comienzan a cerrar después del nacimiento de su bebé, pero si es grave, tres dedos o más de ancho, especial cuidado debe ser tomado con su rutina de ejercicios, al igual que progresa lentamente.