1
realizar alguna actividad se extiende la luz para calentar los músculos. Una buena manera de estirar sus músculos de la pantorrilla es extender la pierna y coloque la parte inferior de su pie contra una pared mientras que el talón de su pie se apoya en el suelo. La parte inferior de su pie no debe ser completamente plana contra la pared. Debe dejar un pequeño espacio entre la pared y el talón de su pie. Una vez en esta posición, se inclina hacia el pie suavemente para estirar el músculo de la pantorrilla. Haga esto para cada pierna durante unos 30 segundos.
2
Extiende tus músculos antes de correr, prestando especial atención a los músculos de la pantorrilla.
3
Indica tu cinta de correr durante por lo menos un 3,0 pendiente. Una empinada cuesta le ayudará a evitar calambres en las piernas.
4
Continuar correr a un ritmo moderado.
5
Participar en un período de enfriamiento de cinco minutos antes de bajar la caminadora.
6
Determine el día siguiente o no se haya podido evitar calambres en las piernas. Si no es así, es posible que desee correr en una pendiente mayor o tal vez a un ritmo más lento. Experimente con los ajustes de la rueda de ardilla para conseguir los valores óptimos para la prevención de calambres en las piernas.