ejercicio aeróbico, también llamado cardio, ayuda a quemar calorías, que ayuda a controlar el peso. Cuando se quema y consume la misma cantidad de calorías, el peso sigue siendo el mismo - comer demasiado y quemar muy pocos, y usted ganará peso. Caminar a un ritmo de 4 kilómetros por hora, una persona de 155 libras se queman 167 calorías en 30 minutos. Piscina quemará 223 calorías y el ciclismo en una carretera plana entre 12 y 14 mph quemará 298. Cardio regular también mantiene los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor saludable, previniendo la aparición de enfermedades y la progresión. Cardio puede levantar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía. Su sueño y la vida sexual también pueden mejorar con el ejercicio cardiovascular regular.
Recomendaciones
Puede utilizar cualquier combinación de natación, ciclismo y caminar para cumplir con los Centros para el Control de Enfermedades y las directrices de prevención de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cardio semanal. Si prefiere caminar, caminar 30 minutos por día, cinco días a la semana. Para mezclar, se puede nadar o ciclo para algunos de los entrenamientos. Si quieres experimentar mayores beneficios para la salud o bajar de peso, el objetivo de las sesiones más largas. El CDC señala que 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada es aún más eficaz en prevenir la enfermedad crónica y ayuda a aumentar la vida útil.
Intensidad
Caminar rápido es generalmente se considera moderada intensidad, mientras que la natación vueltas, en bicicleta cuesta arriba, o ir en bicicleta a un ritmo más rápido de 10 mph se considera intensidad vigorosa. Usted puede elegir el ejercicio de intensidad vigorosa si son más aptos o desea obtener su entrenamiento hecho en un corto periodo de tiempo. El CDC dice que cada minuto de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa es igual al doble del tiempo a una intensidad moderada. Así pues, si usted es corto el tiempo, usted podría conseguir satisfacer sus necesidades diarias de natación vueltas durante 15 minutos en lugar de caminar en la cinta de 30. Para determinar si se está trabajando a un nivel moderado, comprobar su frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria - ambos deben ser elevados. Usted debe sentirse como si se puede mantener una conversación, pero no cantar. Una intensidad vigorosa te hace sentir como si estuviera respirando aún más fuerte, y que hablan más de una o dos palabras debe ser difícil.
Cuál es el mejor?
El tipo de ejercicio que debe hacer con regularidad realmente depende de sus preferencias personales y la situación. Si usted no tiene acceso a una instalación con una piscina, la natación no es probablemente una buena opción. Por ejemplo, si usted es más de 50 libras de sobrepeso, el ciclismo puede ser la mejor opción, ya que pone poco énfasis en las articulaciones. Si usted vive en un clima con temperaturas extremas o una gran cantidad de lluvia, en bicicleta al aire libre pueden ser poco práctico. Caminar es un ejercicio casi cualquiera puede hacer y lo que necesita casi ningún equipo adicional, aparte de un par de la calidad de zapatos para caminar. Sea creativo con el lugar donde usted camina - su vecindario, senderos locales o incluso el centro comercial ofrece espacios abiertos para sus entrenamientos
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