Con tantos libros, DVDs y sitios web dedicados a la dieta "desmitificar", es posible suponer la pérdida de peso se basa en consideraciones muy complicado innumerables. Sin embargo, la pérdida de peso se reduce a un principio simple: Hay que consumir menos calorías de las que gasta cada día. Al reducir la ingesta de calorías y la realización de ejercicio para quemar calorías, usted puede perder peso. Su éxito dependerá no en los ejercicios específicos, pero el equilibrio de calorías consumidas y las calorías consumidas.
Ejercicio de baja intensidad Ventajas
Aunque el ejercicio de baja intensidad no puede ser el método de pérdida de peso preferido de todos los entrenadores, tiene sus méritos. Ejercicio de baja intensidad es menos vigoroso que otras formas de entrenamientos, por lo que puede ser más adecuada para principiantes o para aquellos que no hayan ejercido recientemente. Además, con menor intensidad los entrenamientos, es posible que pueda hacer ejercicio durante períodos más largos de tiempo, que pueden ayudar a maximizar la quema de calorías. Si usted tiene un historial de lesiones, o simplemente quiere evitar lesiones a toda costa, el ejercicio de baja intensidad es bueno porque supone un menor riesgo de lesión que el ejercicio de mayor intensidad.
Baja Ejemplos ejercicio de intensidad
ejercicios
de baja intensidad pueden incluir actividades en las que participan ya, como caminar, aeróbicos de bajo impacto, ciclismo recreativo, yoga y tai chi. A pesar de la falta general de intensidad, tales actividades pueden quemar un número significativo de calorías. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto quema 365 calorías por hora, mientras que caminar a un ritmo 3.5 mph quema 314 calorías por hora. Estas cantidades de calorías suponen un peso corporal de 160 libras, por lo que si usted pesa más, usted quema más calorías por hora.
Inconvenientes ejercicio de baja intensidad
Mientras que usted puede perder peso con ejercicio de baja intensidad, es posible que no es lo ideal, en comparación a una mayor intensidad de los entrenamientos. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías que el ejercicio de baja intensidad, por ejemplo, correr a un ritmo 8 mph quema 861 calorías por hora. Además, la investigación de la "Revista de Ciencias del Ejercicio y estado físico" indica que el aumento de la intensidad de los entrenamientos promover una mayor tasa de exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, o EPOC, lo que significa que su metabolismo es mayor después de ejercicios de alta intensidad que seguir de baja la intensidad de los entrenamientos. Además, la investigación indica que el ejercicio de mayor intensidad promueve la quema más grasa que el ejercicio de baja intensidad.