contar con la ayuda de una pelota de terapia para estirar y aliviar el dolor de disco, indica el sitio web Disc Ejercicio hernia. Siéntate en una pelota de terapia grande una vez al día y rebotar suavemente para arriba y hacia abajo. Sólo rebotar una pequeña cantidad --- no rebote tanto que su parte inferior aparece fuera de la bola. Este ejercicio estira y alivia los músculos que rodean los discos. Además, el movimiento de bombeo también ayuda a los discos lesionados se curen por bombear toxinas malas --- que puede retrasar el proceso de curación --- y llevar oxígeno fresco y nutrientes a los discos. Bolas de terapia están disponibles en tiendas de buena más deportivos.
Media torcedura espinal
torcer la espalda no sólo estiramientos y alivia los dolores musculares, sino que beneficia a otras partes del cuerpo así. Para realizar este tramo, de rodillas en el suelo y se sientan en sus pies con los talones apuntando hacia el exterior. Sentarse a la derecha de los pies para que su parte inferior se encuentra en el suelo y los pies están a su lado izquierdo. Levante la pierna izquierda sobre la pierna derecha y coloque el pie en el piso, de modo que el talón izquierdo está en contacto con la parte externa de la rodilla derecha. Asegúrese de sentarse recto. Estire los brazos hacia su lado en los hombros, y girar a la izquierda. Lleva los brazos hacia abajo para que el brazo derecho se apoya en la parte externa de la rodilla izquierda y su mano se agarra el pie izquierdo. Coloque la mano izquierda en el suelo detrás de usted. Gire en la medida de lo que pueda hacia la izquierda y exhale mientras lo hace. Repita este tramo va en la dirección opuesta después de haber ajustado las piernas y los brazos para ir en esta dirección.
Sola pierna levanta
músculos tensos en su espalda puede agravar un problema de disco y por lo que puede isquiotibiales. Por lo tanto, la realización de estiramientos que trabajan tanto en las zonas de su cuerpo puede ser muy beneficioso, sugiere el ABC del sitio web Yoga. Aumentos sola pierna puede estirar su espalda baja y los isquiotibiales, al mismo tiempo, lo que se espera aliviar un poco el dolor que está experimentando. Para realizar este tramo, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levante la pierna derecha en el aire y respirar mientras lo hace. Después de unos momentos, baje la pierna mientras exhala. Repita el proceso con la pierna izquierda y realizar este ejercicio tres veces. Inhala y levanta la pierna derecha de nuevo, pero esta vez, cierre con las dos manos y llevarla hacia el pecho, manteniendo la cabeza baja. Tome algunas respiraciones, luego levante su barbilla a su espinilla y Mantenga este estiramiento durante una respiración profunda. Poco a poco y con control --- --- baje la pierna de nuevo y repita el proceso con la pierna opuesta.