Tienes cuatro tipos diferentes de estiramiento de los cuales elegir. Una de estas opciones, el estiramiento balístico, no es recomendable. Estiramientos balísticos utilizan movimientos de rebote al entrar y salir de un tramo, lo que puede conducir a desgarros musculares y malestar. PNF, la abreviatura de la facilitación neuromuscular propioceptiva, estiramiento se lleva a cabo con una pareja que te empuja un poco más allá de sus límites de flexibilidad. Estiramientos dinámicos son rango de los movimientos de ejercicios de movimiento normalmente utilizados para preparar el cuerpo para el deporte-juego. El estiramiento estático, el tipo más popular de estiramiento, se introducen lentamente en y se mantienen a un punto que se siente cómodo para usted.
Cuándo Extiende
El mejor momento para realizar un estiramiento estático es cuando los músculos están calientes. Usted puede optar por hacer sus ejercicios de flexibilidad, al final de su entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de fuerza, o después de cinco a 10 minutos de movimiento, como caminar, montar en bicicleta o subir escaleras. A reducir el riesgo de lesiones cuando se estira un músculo caliente frente a estirar un músculo frío.
Cómo estirar
Seleccione ejercicios de estiramiento para los músculos grandes grupos, incluyendo el pecho, la espalda, las caderas, las piernas, los brazos, los hombros y las pantorrillas. Su aliento es un punto focal importante mientras se estira. Exhale lentamente y posicionarse en la recta final, y luego respirar normalmente mientras mantiene la posición durante 10 a 60 segundos. El estiramiento debe sentirse como un ligero tirón contra el músculo, pero no debería experimentar ningún dolor. Si siente dolor, tire hacia atrás ligeramente de la recta final. Una vez en posición, mantenga quieto y no rebote.
Frecuencia
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda incluir dos o tres días después de una rutina de estiramiento en cada semana. El ACSM recomienda también la realización de tres o cuatro repeticiones de cada tramo en cada grupo muscular. El American Council on Exercise sugiere 30 minutos de estiramiento en tres días de la semana. La recomendación general es estirar al final de cada sesión de ejercicios para mejorar su flexibilidad, amplitud de movimientos y para disminuir el dolor muscular.