Kettlebells
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músculos de la base de trabajo. Un kettlebell ofertas permanentes y el piso ejercicios que trabajan el núcleo, que incluye los abdominales y la espalda baja. El molino de viento se centra en los músculos abdominales, pero también trabaja los glúteos, hombros, espalda y brazos. Usted necesita un kettlebell de 8 a 12 lbs. Si usted es un principiante, una pesa 3 a 5 lbs también proporcionará beneficios tonificantes. Sujete el asa de la pesa en una mano y de pie con los pies al ancho de los hombros. Doble el codo con la mano en la parte delantera del hombro. Levante el brazo, mantenga las pesas rusas y bajar el brazo que no trabaja hacia el suelo lo más bajo posible. Su cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados. Levante lentamente su cuerpo a una posición de pie. Repita en el otro lado de su cuerpo. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones por lo menos dos veces a la semana.
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Realice ejercicios parte superior del cuerpo. Puede utilizar kettlebells igual mancuernas y barras para trabajar las áreas superiores del cuerpo, tales como los bíceps, tríceps, hombros y músculos de la espalda. Para llevar a cabo ejercicios de bíceps, de pie con los pies juntos o ancho de los hombros. Sujete las asas con los brazos apoyados sobre sus costados. Inhale y exhale mientras se dobla los brazos hacia arriba. Inhala y lleva los brazos a los lados de su cuerpo. Realice tres series de 8 a 12 repeticiones. Para sobornos tríceps doblar su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Coloque sus brazos contra su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos detrás de usted hasta que casi en línea recta, evitar el bloqueo de los codos. Traer de vuelta a la posición inicial. Usted puede trabajar un tríceps a la vez o los dos brazos juntos. Hacer tantas repeticiones como puedas, porque es una parte difícil del cuerpo a tono.
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tren inferior del cuerpo o hacer ejercicios compuestos. El kettlebell le da una opción de concentrarse en la parte inferior del cuerpo o condensación de su entrenamiento mediante el ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Usted puede hacer avanzar y retroceder estocadas, embestidas plié y ascensores muertos. Para hacer un combo inferior y superior del cuerpo, las piernas anchura de los hombros lugar o en la posición de plié, dedos de los pies apuntando hacia afuera. Cuelgue sus brazos delante de su cuerpo, la celebración de las asas kettlebell. Deje sus brazos cuelgan a medida que se pone en cuclillas hacia abajo. Al traer su cuerpo hacia arriba, hacer flexiones de bíceps. En vez de llevar los brazos hacia abajo, flexiona los brazos hasta el hombro y hacer un press militar. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones. Utilice cualquier tamaño kettlebell que hace que usted se sienta cómodo.