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Cómo un estiramiento refrescante después de una mala noche de sueño por la primera posición con los pies juntos, levantando a través de la columna vertebral y luego inhale profundamente como llegue a sus manos encima de la cabeza. Al exhalar, flexione hacia delante en las caderas, manteniendo la columna recta y llegar a través de su mano. Inclinarse hacia delante lo más lejos que pueda sin doblar las rodillas, colocando las manos sobre las rodillas, las pantorrillas o los pies. Mantenga esta posición durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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doblar las rodillas si es necesario y coloque sus manos en el suelo en el exterior de sus pies. Inhale a medida que saltar o caminar los pies hacia atrás, enderezando su cuerpo en un alto empuje hacia arriba. Tus brazos deben estar rectos, directamente debajo de los hombros mientras descansa en los dedos. Mantenga las nalgas y el abdomen firme, mantener su cuerpo en una línea recta, y mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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Exhale mientras dobla los codos y baje lentamente hasta el suelo, permitiendo que las puntas de sus pies descansen en el suelo. Al inhalar, empuje en sus manos, levantar la barbilla y el pecho, manteniendo las piernas en el suelo. Levante sólo tan alto como pueda cómodamente y mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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rollo de nuevo en sus pies e inhalar como se invierte el movimiento, levantando las caderas altas en el aire y caer su cabeza entre los brazos para crear un revés de la forma de "V" con su cuerpo. Una vez más, mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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Inhale al caminar o saltar los pies entre sus manos, volviendo a la curva hacia delante. Exhale mientras rueda suavemente su columna hacia arriba y volver a pie. Repita la rutina de estiramientos 3 a 6 veces para aumentar la energía y resolver los dolores después de una mala noche de sueño.