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estiramiento tanto inmediatamente después de hacer ejercicio y al día siguiente para ayudar a aliviar el dolor muscular. Este dolor es causado por un trauma muscular y la acumulación de ácido láctico, ambos de los cuales se producen durante el ejercicio. El estiramiento ayuda a liberar el ácido láctico de los músculos. El estiramiento también aumenta la circulación de la sangre a los músculos. Esto ayuda a eliminar las toxinas, lo que alivia el dolor.
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estirar los músculos y tendones. El estiramiento también ayuda a alargar los músculos y los tendones, lo que aumenta el rango de movimiento. Un aumento de la amplitud de movimiento significa que sus articulaciones se pueden mover más sin experimentar una lesión. Si practica algún deporte o ejercicio con los músculos tensos, usted es más propenso a lesionarse si se cae o se exceda. El estiramiento no debe ser doloroso, por lo que si usted siente dolor durante el estiramiento, ir un poco más fácil en sus músculos.
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estiramiento lentamente y con cuidado. De esta manera, usted puede aumentar dramáticamente su flexibilidad al elongar regularmente sus músculos. Su flexibilidad disminuye naturalmente con la edad, por lo que el estiramiento regular le ayudará a mantener la flexibilidad de su tiempo. Asegúrese de que usted se pega a su régimen de estiramiento. Si se detiene, si no se pierden todos los beneficios que has ganado al elongar regularmente.
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estirar todos los grupos musculares. El estiramiento aumenta en gran medida la circulación del músculo, reduciendo el riesgo de desarrollar una gran cantidad de enfermedades, incluyendo la diabetes y la enfermedad renal. Un estudio realizado en 2009 por el American Journal of Physiology reveló también que los adultos flexibles mayores de 40 tenían arterias que eran menos rígidos, lo que reduce el riesgo de ataque cerebral o cardíaco.
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calentamiento antes de estirarse. Trota en el lugar o por la sala de lo posible. Asegúrese de que su sangre fluye y que se sienta listo para estirar. El intento de estirar los músculos fríos lleva a torceduras y lesiones musculares. Después de calentar durante al menos 10 minutos, comenzar su régimen de estiramiento, asegurándose de dirigirse a todos los grandes grupos musculares. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y no rebote mientras se estira. Despedir al estirar causas lágrimas en sus músculos. Como estas lágrimas sanan, crean tejido cicatrizal, que puede llevar a más problemas.