Cómo estirar los músculos internos del muslo

El estiramiento se debe realizar antes de iniciar el ejercicio extenuante para calentar los músculos y prevenir lesiones . Trabajo del muslo interno ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de esta zona . Estos estiramientos se deben utilizar para complementar su entrenamiento como un calentamiento y enfriamiento ejercicios comunes exercise.Three se utilizan para estirar los músculos internos del muslo , el tramo de mariposa, tramo horcajadas pierna recta y la estocada lateral. Todos estos ejercicios de estiramiento deben realizarse con la espalda recta , los hombros alineados y la cabeza erguida para garantizar una postura correcta. Instrucciones
1 estrías Butterfly

. Siéntese en el suelo con las plantas de los pies se tocan ( las rodillas deben apuntar hacia afuera teniendo una formación mariposa) . Coloque las manos en los pies. Levante ligeramente las rodillas , manteniendo la espalda recta , durante un conteo de 10 . Baje las rodillas hasta el punto más plano se puede llegar hasta la cuenta de 10 . Realizar 10 sets.
2

Straight horcajadas pierna. Este ejercicio requiere que usted se sienta en el suelo, con las piernas extendidas en una posición a horcajadas . Poco a poco el cuerpo hacia delante con los brazos , manteniendo los brazos paralelos al suelo . Trate de no arquear la espalda . Repita 10 veces, lentamente.
3

estocada lateral . Párese con los pies más allá de la longitud debe a pedazos. Doble la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta. Coloque las manos en la rodilla derecha . Mantenga esta posición durante un conteo de 10 . Repita para el otro lado .