Estiramiento ofrece beneficios, incluyendo una mayor libertad de movimiento y mejora la postura. Cuando se estira, los músculos y la mente se relajan - especialmente si sus tramos se producen en un yoga o tai chi clase. Si usted es rígido o adolorido de una sesión de ejercicios anteriores, que se extiende puede ayudar a reducir el dolor y la tensión. Estiramiento activo antes de un entrenamiento puede mejorar su rendimiento y hacer que te sientas bien.
Warm-Up |
estiramiento estático, en el que se mantiene un tramo, como un asiento delantero veces durante 15 a 30 segundos, puede ser el tipo de estiramiento que haces todos los días. Antes de hacer estos estiramientos, calentar durante cinco a 10 minutos con actividad dinámica como marchar en el lugar o trote ligero mientras que el bombeo de los brazos. Un calentamiento adecuado aumenta la circulación y la elasticidad de los músculos y reduce la probabilidad de que un músculo olas de frío o de cepas con el estiramiento. Debido estiramientos estáticos se hacen mejor en un cuerpo caliente, debe reservarlos para el final de su entrenamiento. Si el calentamiento antes de estiramiento no es una opción para usted, el American Council on Exercise recomienda hacer estiramientos estáticos inmediatamente después de tomar una ducha caliente o sentarse en una tina de agua caliente, los cuales hacen que el cuerpo y los músculos más cálido para acomodar el movimiento.
respiración y Seguridad
Antes de hacer estiramientos estáticos diarias, tomar una respiración profunda. Ejecutar el tramo en su exhalación e ir solo al punto de tensión - no el dolor. Detener de inmediato si experimenta dolor. Continuar a la respiración durante el estiramiento. El estiramiento puede exacerbar ciertas lesiones, así que consulte con su médico antes de añadir a su régimen diario si se está recuperando de una lesión.
Estiramiento Dinámico
Haga su estiramiento dinámico antes del ejercicio. Este tipo de estiramiento consiste en movimiento que aumenta la flexibilidad, tales como molinos de viento, las estocadas y giros. Estiramientos dinámicos no se llevan a cabo, sino que implican preciso, el movimiento deliberado a un ritmo moderado. Aunque el estiramiento dinámico puede ser parte de un calentamiento, que tiene que hacer la construcción básica de calor en el cuerpo antes de hacerlas. Comience con una caminata rápida, correr o pedalear en un ciclo de cinco minutos y luego realizar estiramientos dinámicos durante tres a cinco minutos. Antes de participar en estiramientos dinámicos, considere cuáles tienen sentido en el contexto de su próxima sesión de ejercicios. Si usted va a jugar al tenis, círculos con los brazos y giros del torso le ayudarán a prepararse para hacer pivotar la raqueta, pero si vas a correr, los estiramientos dinámicos pueden consistir en que viajan las estocadas y abrazos de alto de rodilla para calentar sus caderas y los muslos.