Para el dedo gordo del pie reclinables pose (Supta Padangusthasana), se encuentran en posición supina en el suelo, con las piernas muy extendidas. Lleve una pierna hacia el pecho y agarrar su dedo gordo del pie con el índice y el dedo medio y el pulgar. Lentamente extienda una pierna perpendicular. Una vez que la pierna esté completamente extendida, presiona a través de ambos talones y levante hacia arriba a través de la bola del dedo gordo del pie en la pierna perpendicular. Mantenga y repita en el lado opuesto. Esta actitud se extiende a los pies, las caderas, los muslos, isquiotibiales, la ingle y los terneros, sino que también fortalece las rodillas
Yoga para los tobillos
Realizar la postura del árbol (Vrksasana. ) de pie con la espalda recta, cambiando el peso de un pie. Dibuja tu otra pierna hacia arriba y coloque la planta del pie en el muslo de la pierna de apoyo. Pulse la planta del pie y la pierna juntos, dedos de los pies apuntando hacia abajo, la pelvis centrada sobre el pie de apoyo. Levante los brazos por encima de la cabeza y el equilibrio. Mantenga y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece los muslos, las pantorrillas y los tobillos. También se extiende a la ingle y los muslos internos. La actitud del árbol puede ayudar a aliviar la ciática y reducir el pie plano.
Yoga para los becerros
Inicie el guerrero me plantean (Virabhadrasana I) a partir de un pie hacia adelante fold. Doble las rodillas y paso un pie hacia el borde exterior de la colchoneta, con la punta del pie en el suelo. Paso atrás lo suficientemente lejos para que su rodilla forme un ángulo recto. Apriete el muslo extendido y empujarlo hacia el techo. Estire el talón hacia el suelo, sosteniendo la rodilla doblada en ángulo recto. Extiende a través de su parte superior del cuerpo, llegando a las manos y la corona de la cabeza hacia el techo. Mantenga y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece y estira las pantorrillas, los muslos y la ingle.
Yoga para los muslos
Un buen ejercicio para los muslos es el Warrior II plantean (Virabhadrasana II.) Estando de pie, coloca tus pies y 3 1/2 a 4 pies de distancia. Levante los brazos paralelos al suelo y TRETCH de forma activa a los lados. Gire el pie derecho ligeramente hacia la línea media del cuerpo y el pie izquierdo a la izquierda 90 grados. Alinear el talón izquierdo con el talón derecho. Aprieta los muslos y alinear el muslo izquierdo en el tobillo izquierdo para que el shin es perpendicular al suelo. Si es posible, llevar el muslo izquierdo paralelo al suelo. En espera y repetir en el otro lado. Esta postura fortalece y estira los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la ingle.
Yoga para la Hips
Para el rey Pigeon con una sola pierna postura (Eka Pada Rajakapotasana), comenzará a cuatro patas, rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Traiga su rodilla derecha hacia delante en la parte posterior de la muñeca derecha, la parte externa de la espinilla derecha debe estar descansando en el suelo. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, extender la rodilla y la colocación de la parte frontal del muslo hasta el piso. Baje la parte externa de la nalga derecha en el suelo y colocar el talón derecho justo en frente de la cadera izquierda. La pierna izquierda debe extenderse hacia fuera de la cadera. La colocación de sus manos en el suelo, levante el torso fuera del muslo. Pulse el cóccix hacia abajo y hacia adelante, y levante a través de la corona de su cabeza. En espera y repetir en el otro lado. Esta postura estira los muslos, la ingle, las caderas y los músculos psoas en la espalda.