Esta posición tiene la persona boca abajo, levantando sus piernas. Esta posición se mantiene 10-15 segundos a la vez. Ejercita los músculos de la espalda baja y promueve la menor resistencia a la espalda y mejora la postura.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una de las posiciones más conocidas, frente a la baja perro se hace colocando ambas manos en el suelo delante de usted y doblar las caderas, manteniendo la espalda recta y las piernas, para crear una forma de cuerpo triangular. Esta forma fortalece los brazos, mejora la circulación y ayuda a aliviar el dolor en los hombros. También se cree para aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.
Media luna (Ardha Chandrasana)
Coloque una mano en el suelo al lado de su cuerpo y colocarlo en el suelo, sobre un pie delante de sus pies. Levante la otra pierna en el suelo y apuntar hacia afuera. Apunte el otro lado hacia arriba. Esta postura fortalece los músculos y se extiende con suavidad muchos grupos musculares normalmente inertes, animando todo el cuerpo desintoxicación de los músculos y los tendones.
Tree (Vrksasana)
Una pierna se dobla hacia un lado y traído hasta descansar sobre el muslo interior de la otra pierna. Una modificación de la posición implica un cuerpo de pie hacia arriba con las dos palmas de las manos, levantó en oración por encima de la cabeza. Esta posición favorece la resistencia de los grupos de músculos aductores, que a su vez promueve la postura, la fuerza y el equilibrio.