Para realizar el tramo abductor de pie, levantarse y cruzar un pie delante del otro pie. Incline el cuerpo hacia el pie que está en la parte posterior. Aferrarse a algo si usted está teniendo problemas de equilibrio. Esto puede ayudarle a concentrarse en hacer el tramo real en lugar de centrarse en el equilibrio y caer. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita con la otra pierna.
Sentado Estiramiento Abductor
Comience por sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y sus brazos directamente detrás de usted, apoyando para arriba. Doblar la pierna izquierda sobre la pierna derecha para que el pie izquierdo está en el exterior y se encuentra con la rodilla derecha. Coloque su brazo derecho por encima de la rodilla en posición vertical con el brazo izquierdo para el soporte hasta que se sienta un poco de estiramiento. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita con la pierna opuesta
Pilates Abductor Stretch
Acuéstese sobre su espalda con los omóplatos tocando el piso o la alfombra . Meta la barbilla y tomar una respiración profunda. Levante una rodilla hacia el pecho y luego subir la otra. Exhale y estire ambas piernas hacia afuera. Mantenga la posición durante tres segundos. Repita este ejercicio tres a cinco veces. Asegúrese de que su omoplatos, la espalda y la pelvis son siempre tocando el suelo mientras se hace este tramo.
Lying-Cross Stretch
Lie en un piso o colchoneta y cruzar una pierna sobre la otra pierna. Asegúrese de que ambas piernas están completamente rectas y se extienden sus brazos a los lados por lo que son completamente recta. Las caderas y la espalda deben girar con el movimiento de su pierna. Si le resulta difícil mantener su pierna cruzada completamente recta, puede doblar y utilizar su mano para una mayor sujeción sujetando debajo de su rodilla. Repita el estiramiento en el lado opuesto.