silla
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1
estirar los hombros y los brazos con la silla tramo superior del cuerpo. Siéntese en una silla y agarrar el respaldo de la silla con las manos. Poco a poco el borde hacia el extremo del asiento al tiempo que permite a sus brazos a permanecer plantados en la silla.
2
Meta los abdominales con una extensión superior. De pie y erguido, con los pies hasta los hombros separados y empezar a plantear que las manos sobre la cabeza. Estire sus manos todo el camino hasta dejar de ser tan erguido como sea posible. Usted deberá sentir el estómago sobresale un poco mientras estira para arriba.
3
Realice el pie estiramiento del torso para relajar los músculos de la espalda. A pie firme y coloque una mano en su cintura. Inclinarse hacia un lado mientras se extiende el otro brazo hacia arriba y otra hacia la dirección opuesta. Alterne los brazos por lo que estira la mano derecha y el lado de su cuerpo hacia la izquierda y luego te estiras la mano izquierda y el lado de su cuerpo hacia la derecha.
4
Afloje las piernas con el tramo de tendón de la corva. Acuéstese sobre su espalda y extender la pierna izquierda en el aire mientras presiona su cuerpo, los brazos y la pierna derecha en el suelo. Extienda la pierna en la medida de lo más cómodo y luego volver al piso. Repita el mismo movimiento en la parte siguiente.
5
Activar el tríceps con un tramo lateral del tríceps para relajar los brazos musculosos. Tome su brazo izquierdo y tire de él a través de su pecho sobre su cuello para que se extendía a través de su cuerpo. Tome su mano derecha y pulse el brazo izquierdo hacia su cuerpo activando un tramo decente. Repita el mismo movimiento con el otro brazo y la mano.
6
Encienda los brazos otra vez con un estiramiento del bíceps de pie. Forme un puño con sus manos detrás de su espalda, con las palmas juntas, enderezar y girar los brazos para que las palmas hacia abajo. Elevar los brazos hacia arriba y manténgala presionada hasta que sienta un estiramiento en su bíceps.