Para empezar el tramo fan dedo, extender la muñeca y relajar su mano y los dedos. Cierre suavemente la mano en un puño suelto con el pulgar descansando en el exterior. Después de mantener el puño durante varios segundos, airee gradualmente sus dedos hacia el exterior, alargando los dedos completamente y crear el mayor espacio posible entre ellas. Mantenga la posición abanico de salida de cinco a 10 segundos y luego se dobla los dedos de nuevo en un puño. Repetir en cada lado de cinco a 10 veces por sesión.
Beneficios
El tramo del ventilador es fácil, toma poco tiempo para llevar a cabo y que además ofrecen beneficios increíbles. Los atletas, músicos y otros que utilizan sus manos para agarrar pueden utilizar el tramo para liberar la tensión de la mano y los dedos. Los trabajadores de oficina se encuentra el alivio de los calambres, el dolor y la rigidez asociada con la escritura y la celebración de un ratón. Bailarines apreciarán el aumento del flujo sanguíneo a través de la mano, lo que conduce a una parte más delicada de aspecto y expresivo. Las personas que se ven afectadas por la artritis, síndrome del túnel carpiano y otras condiciones que afectan a la mano podrían encontrar el tramo del ventilador reduce el malestar, incrementa el rango de movimiento y mejora la funcionalidad de la mano y los dedos.
Tips
Si tus manos son particularmente rígido o doloroso, trate de calentamiento bajo un cojín eléctrico o en un recipiente con agua tibia durante varios minutos antes de estirar. El calor ayudará a aflojar los músculos y las articulaciones, por lo que las manos más flexible y sensible al estiramiento. Para obtener los mejores resultados, tome descansos frecuentes durante el día para avivar los dedos. Si estás en el trabajo, establecer la alarma equipo para apagarse cada 15 a 30 minutos como recordatorio para parar y estirar. Desarrolle una rutina corta que combina el ejercicio ventilador con otros estiramientos básicos para las muñecas, el cuello, los hombros y la espalda baja.
Recordatorios y preocupaciones
Al cerrar los dedos antes abanicándola, evitar apretar demasiado. Mantenga el puño relativamente suelta y relajada. Como fan Es tu dedos hacia afuera, debe sentir una ligera y agradable sensación de estiramiento en la palma de su mano, en el dorso de la mano y los dedos a lo largo. El ejercicio no debe ser doloroso. Si usted experimenta dolor al estirar la mano o si se sospecha que puede tener una condición que requiere tratamiento médico, consulte a su médico para una evaluación.