Seleccione una pelota adecuada para su nivel de condición física y el propósito del ejercicio. Es común que las personas eligen una bola más pesada de lo necesario, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Comience con una bola más ligera y poco a poco aumentar peso de la bola a medida que avanza el entrenamiento de resistencia. Si va a realizar maniobras de lanzamiento, busca una pelota entre 4 a 7 libras. Los balones medicinales con asas o cuerdas son ideales para hacer oscilar los ejercicios, ya que proporcionan un agarre superior. Si va a realizar ejercicios de rebote, una pelota de goma sin asas es apropiado.
Preparación para el uso
Utilice sólo balones medicinales en una zona con suficiente espacio donde otros no ponerse en el camino. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un espacio mínimo de 20 metros cuadrados. Asegúrese de realizar los ejercicios de lanzamiento de bola en las paredes, que se refuerzan a reducir el riesgo de daños. Para los ejercicios de lanzamiento de arriba, utilice una superficie abierta claramente definido, con techos altos. Cuando sea posible, utilice balones medicinales al aire libre. Use ropa que no impida el movimiento rápido, y usar zapatos con suela antideslizante. Realice ejercicios de calentamiento para que sus músculos se preparan para la gran variedad de movimientos rápidos e impredecibles realizadas durante una sesión de ejercicios con balón medicinal.
Bola Manejo
Siempre toda la atención en el manejo de balones medicinales, comenzando a baja velocidad hasta que domines la técnica apropiada. Se centran en el mantenimiento de un buen agarre en todo momento, realizando un movimiento de lanzamiento correcto uso de su fuerza, el equilibrio y las habilidades de flexibilidad. Además de tirar los ejercicios, balones medicinales son útiles en la realización de abdominales y flexiones modificadas. Para evitar el exceso de ejercicio, realizar un máximo de tres series de 12 a 15 repeticiones cada uno durante una sesión de entrenamiento individual, tomar descansos regulares para descansar los músculos. Algunos los balones medicinales requieren un socio que lo ideal es similar a la suya en tamaño y fuerza para realizar ejercicios de manera segura.
Cuándo utilizar
balones medicinales no son recomendables para los que empiezan un régimen de ejercicios. Antes de efectuar los ejercicios con balones medicinales, trabajar en el aumento de su flexibilidad y fuerza muscular central. Si está realizando la rehabilitación deportiva, siempre seguir los consejos de su terapeuta o entrenador sobre tamaño de la bola y los ejercicios recomendados peso y. Formación Pelota medicinal se debe realizar antes de cualquier ejercicio cardiovascular intenso o ejercicios de entrenamiento de fuerza, ya que quiere que sus músculos estén frescos.