extensiones de pierna --- Piernas
1
sentarse en la estación que le permite hacer una extensión de la pierna. Coloque las dos rodillas sobre los mejores almohadillas y sus tobillos detrás de las almohadillas en la parte inferior. Sus piernas están en un ángulo de 90 grados.
2
empuje lentamente las yemas hacia arriba, usando las piernas, y se extienden hasta casi recta.
3
lentamente bajar las piernas de nuevo a la posición inicial. Esto completa una repetición.
Levanta la pierna --- Abdominales
4
Paso en el pequeño paso que le ayudará a posicionarse en la estación de elevación de la pierna. Apoye la espalda contra el respaldo y descansar sus antebrazos en las almohadillas de los brazos. Mantenga las piernas rectas hacia abajo.
5
agarre las manijas verticales en el equipo y llevar las rodillas lo más que pueda hacia su pecho.
6
Poco a poco y en un movimiento controlado, baje las piernas a la posición inicial.
Chest Press --- Pecho
7
Siéntese en el asiento para el press de pecho. Coge las manijas que tienen un agarre en pronación. Levantar los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
8
prensa contra el peso en un movimiento hacia afuera hasta que se estiran los brazos. No extienda demasiado los brazos y asegúrese de mantener una ligera flexión de los codos.
9
Lentamente regrese a la posición inicial mediante la reducción de sus armas.
Dips --- armas
10
Stand, frente al equipo. Coloque las manos en las barras de la inmersión. Saltar y estire los brazos mientras se suspende a sí mismo de las barras de la inmersión, que se encuentran a los lados. En este paso, la suspensión significa equilibrar a sí mismo entre las barras.
11
Lentamente dobla los codos, empujándolos hacia atrás. Tenga cuidado de no empujar los codos hacia los lados, ya que esto podría causar lesiones. Baja hasta que sus brazos queden paralelos al piso.
12
Press hacia atrás y estira los brazos.