La velocidad es la capacidad de alcanzar altas velocidades. Desde correr es la base de muchos deportes, es un excelente ejemplo de esbozar ejercicios específicos. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, la velocidad de carrera depende de su longitud de zancada y frecuencia. Realice ejercicios de sprint para aumentar esos dos elementos. Frecuencia de zancada se puede mejorar con carreras de velocidad asistida que utiliza métodos para aumentar la velocidad. Lograr esto con una gravedad asistido o correr cuesta abajo taladro. Colóquese en la parte superior de una colina, con una pequeña disminución. No pase por una colina que es demasiado fuerte o se sobre-paso e interferir con el desarrollo de la velocidad. Se prefiere una superficie de hierba sobre el asfalto por razones de seguridad. Sprint por la colina de 20 a 40 metros. Permitir suficiente tiempo de recuperación entre sprints sprints.Resisted utiliza para mejorar la resistencia a la longitud de su zancada, y puede ser alcanzado por Sprint gravedad asistida (correr cuesta arriba o escaleras), o carreras de velocidad sobrecarga (arrastrando un trineo cargado, o que alguien te detenga espalda con una cuerda mientras se ejecuta). Utilice una colina con una pendiente moderada (20 a 35 grados). Tome de cuatro a ocho segundos se extiende hasta la colina y cuenta tus pasos. Después de recuperar, tratar de vencer a la distancia con un menor número de pasos en las siguientes ejecuciones.
Agilidad
agilidad es la capacidad para frenar, cambiar de dirección y acelerar de nuevo. Muchos deportes requieren cambios rápidos en la velocidad y la dirección. Cuando la formación de estos movimientos transitorios, emplean ejercicios que imitan los movimientos de su deporte. Utilice objetos como conos, pelotas o escaleras que siga siendo divertido y creativo. Estos son algunos ejercicios de agilidad de "Capacitación para la velocidad, agilidad y rapidez", de Lee Brown, Vance Ferrigno y Juan Carlos Santana: Figura-ocho: Coloque dos conos de cinco a 10 metros de distancia. Ejecutar un ocho entre los conos, poniendo la mano en el cono para que se la turn.Zig zag: Párese frente a una fila de 10 conos, cada cono un metro de distancia. Paso adelante de forma rápida y en diagonal con el pie derecho a la derecha del primer cono y deslice el pie izquierdo al pie derecho. El plomo con el pie izquierdo al lado izquierdo de la siguiente cono y deslice el pie derecho en el pie izquierdo. Zigzag a través de todos los conos de forma rápida y bola explosively.Medicine lanzamiento: Acuéstese boca arriba. Sostenga un balón medicinal en sus manos. Realizar un pase de pecho en el aire. Mezcle y atrapar la pelota antes de que toque el ground.T-taladro: Sprint hacia adelante 10 metros a un punto marcado en el suelo. Shuffle Side a la derecha y tocar una línea de cinco metros de distancia con la mano derecha. Mezclar de nuevo a la izquierda por 10 yardas y tocar la línea de la medida con la mano izquierda. Mezclar de nuevo a la derecha por cinco metros al punto marcado. Toque el punto marcado con las dos piernas y dar marcha atrás 10 metros a través de la línea de salida hasta la meta.
Prevenir Lesiones
igual que con cualquier programa de ejercicio, prevención de lesiones es de suma importancia. No intente velocidad o entrenamiento de la agilidad a menos que usted ya tiene una buena base de fuerza y condición física. Participar en un programa de entrenamiento concurrente de la fuerza que hace hincapié en la rodilla, la cadera, la espalda y la fuerza del tobillo. Siempre preceden a su entrenamiento con un calentamiento, y maximizar las ganancias con seguridad haciendo su entrenamiento de velocidad progresiva y sistemática.