trineos son una herramienta muy eficaz para el aumento de su parte inferior del cuerpo de velocidad y poder y empuja y tira deben ser ejercicios de velocidad de primera necesidad en su programa. Para empuja, párese con el trineo delante de usted con una mano en cada asa y su cuerpo 45 grados con respecto al suelo luego hágalo lo más rápido que puedas. Para mayor diversión, mantenga las asas más cerca del suelo o añadir placas de peso extra. Como un cambio de empujar, ir a algún trineo tira. Conecte un extremo de un arnés para el trineo y el otro extremo alrededor de su cintura, luego hágalo infierno para el cuero. Con un taladro trineo velocidad, la clave es mantener su aceleración. Su velocidad con un trineo no debe caer por debajo del 90 por ciento de su velocidad normal de sprint ", señala el entrenador Mike Boyle en" Avances en entrenamiento funcional. "
Superior del cuerpo ejercicios
trineos pueden ser un sustituto de los ejercicios de empuje superior del cuerpo, como el press de banca y flexiones. Crouch abajo con una pierna delante de la otra, como si estuviera a punto de sprint, y luego empujar el trineo tan duro como usted puede usar sólo su pecho, hombros y tríceps. Para trineo tira, para trabajar la espalda y bíceps, adjunte una hoja gruesa de la cuerda a cualquiera manipular y tirar del trineo hacia usted. Usted necesitará grandes longitudes de cable de dejar suficiente espacio entre usted y el trineo. Mantener una posición corporal baja en todo, informa Sean Keefe, co-fundador de la fuerza y el rendimiento en Manchester, Inglaterra. Ambos estos ejercicios tienen una multitud de variaciones a trabajar su parte superior del cuerpo de diferentes maneras. Cambie la altura que mantiene las asas empuja o intenta empujar con un solo brazo. Para la tira puede utilizar diferentes grosores de cuerda, adjunte una lat pull-down manejar a la cuerda, tirar con un solo brazo, se sienta en el suelo, de pie o adoptar una postura dividida con un pie delante del otro.
Programación
Al planificar sus sesiones de trineo, tenga en cuenta lo que realmente quiere el trineo hacer. Si usted lo está utilizando como un reemplazo para el entrenamiento con pesas, y luego seguir a sus representantes en el rango de ocho a 12 repeticiones y añadir más peso que usted necesita para hacer cada juego un reto sin dejar de utilizar una técnica perfecta. Como una herramienta de acondicionamiento o adecuación, el énfasis principal debe ser más en la formación durante períodos prolongados de tiempo. Juegos cronometrados funcionan muy bien, donde se realizan ejercicios de espalda con espalda a la máxima intensidad durante 30 a 45 segundos sin descanso entre ellos. Completa un circuito de cuatro o cinco ejercicios, tomar un breve descanso de 60 segundos, y luego ir por otros tres o cuatro rondas.
Consideraciones y limitaciones
Mientras trineos pueden sea versátil y de gran utilidad para aumentar su rendimiento en el juego y el acondicionamiento general, para obtener mejores resultados tendrás otras formas de entrenamiento también. Combina su trabajo de fuerza con el trineo con el entrenamiento del peso normal o de peso corporal se mueve. Escoja dos de ellos y dos trineos ejerce cada sesión y para su acondicionamiento y entrenamiento físico, alterna entre ejercicios de velocidad de trineo y sprints regulares, ya sea en el piso, en una caminadora o colinas arriba. Si es la primera vez que utiliza un trineo, hacer una fuerza calificada y preparador físico para mostrarle las cuerdas.