los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja se conocen colectivamente como la cadena posterior, y es esta cadena que hace hincapié en el peso muerto. Una cadena posterior más fuerte te hará más rápido, de acuerdo con el preparador físico Jim Wendler. Al aumentar su velocidad de sprint, usted puede entrar en con fuerza a un ritmo más alto y hacer un impacto más fuerte cuando usted ataca.
Poder
El peso muerto es uno de los tres se mueve en cualquier competición powerlifting. Al realizar un peso muerto, su atención debe centrarse en mover la barra del suelo lo más rápidamente posible, al ejercer la fuerza muscular máxima. Asegúrese de concentrarse siempre en el mantenimiento de una técnica perfecta. Mediante el uso de peso muerto para aumentar su poder y la fuerza de salida, usted será capaz de mejorar la potencia en todo su cuerpo, que se trasladará a los escenarios en el juego.
Prevención de Lesiones
lesiones podrían no ser algo que se tiene en cuenta cuando se trata de golpear más fuerte, pero la reducción de su riesgo de lesión aumenta su confianza de cara a un tackle. Si conoces a los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja son fuertes y con un bajo riesgo de lesión, usted va a golpear con más compromiso. Sus glúteos juegan un papel crucial en el mantenimiento de la rodilla y la salud de la espalda baja, de acuerdo con el fisioterapeuta y el levantador de pesas Mike Robertson. Al aumentar la fuerza de glúteos a través de peso muerto, se reduce en gran medida sus posibilidades de lesión. Después de todo, usted no puede hacer grandes éxitos si le pegan al margen por una lesión.
Muerto Variaciones
es necesario atenerse a lo convencional peso muerto. Otros tipos de despegue puede ser tan beneficioso y pueden realmente le conviene mejor. Despegues convencionales implican una postura estrecha con las manos fuera de los muslos, pero trate de peso muerto sumo y peso muerto barra de la trampa también, sugiere Michael Palmieri, presidente y fundador del Instituto de Ciencias del Deporte. Por peso muerto sumo, adoptar un extra ancha postura y el espaciamiento mano estrecha, porque el peso muerto barra de la trampa, use un bar trampa o hexagonal y comprender los mangos con sus palmas hacia adentro