estiramiento
1
Estirar las pantorrillas apoyándose contra una pared con los pies plantados en el suelo a unos 2 metros de distancia de la pared. Inclinarse hacia la pared durante unos 10 segundos a la vez mientras que sienta el estiramiento músculos de la pantorrilla. Calienta tus piernas antes de estirar.
2
Estirar los músculos isquiotibiales por tocarse los dedos de los pies lentamente de una posición de pie. Trate de mantener las piernas rectas y mantenga la posición durante 10 a 20 segundos cada vez.
3
Estire los cuádriceps mediante la celebración de su pie y doblar la pierna hacia atrás en la rodilla al tirar suavemente el pie hacia arriba. Use la otra mano para aferrarse a un objeto fijo como soporte.
4
estirar los músculos glúteos y la espalda al acostarse boca arriba y tirando de una rodilla a la vez hacia el pecho. Mantenga la rodilla en el pecho durante 20 a 30 segundos.
Acondicionado | Casa de 5
Saltar la cuerda regularmente. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y aumenta la resistencia global cardiovascular y muscular.
6
Sentadilla con su trasero casi tocando el suelo y explotan hacia arriba en un salto rápido lo más alto que pueda. Tan pronto como regrese al suelo, se agacha y repetir. Trate de 15 repeticiones al principio y crear más repeticiones a medida que avanza.
7 subir escaleras
. Alternar entre subir a un ritmo moderado y constante y la explosión de ráfagas rápidas de escalada rápida. También alterna escalada de un solo paso con la escalada de doble paso.
8
cuclillas lentamente con la espalda recta. Lentamente regrese a la posición de pie. Para un efecto más dramático, realizar este ejercicio, mientras que la celebración de pesos. Este ejercicio fortalecerá los cuádriceps y los glúteos.
9
educarse sobre sus dedos del pie y baje hacia abajo poco a poco y de manera constante. Una vez más, utilizar pesos para un mayor efecto de refuerzo. Este ejercicio fortalecerá sus pantorrillas.