Una clase de aeróbicos de una hora tiene varias partes diferenciadas. Como con cualquier ejercicio aeróbico vigoroso, es importante pasar de cinco a 10 minutos de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad de alta intensidad. La parte de aeróbic paso real de la clase puede durar de 20 a 40 minutos dependiendo de la experiencia de los participantes y niveles de condición física. Una breve porción de entrenamiento de la fuerza podría incorporarse antes del enfriamiento, el enfriamiento en sí debe durar entre cinco y 10 minutos y deben incluir estiramientos suaves de todos los grupos musculares utilizados
Equipo
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Las necesidades de equipo mínimo son plataformas de paso con elevadores para ajustar la altura de cada participante. Las plataformas deben fijarse a una altura que permite que la rodilla se doble en no más de un ángulo de 90 grados. Equipo adicional puede ser utilizado si un segmento de la fuerza se incluirán en la clase, como pesas ligeras, un bar de ejercicio o una alfombra para el trabajo abdominal.
Coreografía
Coreografía utilizado en una clase de paso de una hora debe ser adaptable para la capacidad de los participantes y el nivel de condición física. Oferta movimientos básicos tales como V-paso o over-the-top para los principiantes a dominar, y demostrar maneras de hacer esos movimientos más desafiantes para los participantes con experiencia añadiendo sentadillas, estocadas o saltos pliométricos. Lucha contra el aburrimiento en su coreografía de la incorporación de diferentes movimientos de ejercicio. Añadir saltos en el suelo para aumentar el entrenamiento aeróbico. Utilice cardio boxeo movimientos como golpes y patadas bajas a medida que se mueven alrededor de la plataforma de paso. La música latina y la danza popular de América se mueve como el cha-cha o mambo dentro y fuera del paso puede hacer que la clase sea más emocionante.
Contraindicaciones
Hay ciertas poblaciones para quienes está contraindicada una clase de ejercicios aeróbicos de una hora. Si los participantes tienen un historial de problemas de rodilla o cirugía de rodilla, deben ser aprobados por su médico antes de intentar esta clase. Cualquier persona con un historial de problemas del corazón o alguien acaba de empezar un programa de ejercicios después de un largo período de inactividad también debe ser autorizada por su médico.