Hay tres tipos principales de ejercicio steppers - apilable de plástico ajustable paso a paso de bloque de altura, modelos de pie ajustable de resistencia y resistencia a los modelos de cuerpo completo ajustables. Los dos primeros tipos se limitan sólo a la participación de su parte inferior del cuerpo durante el paso. Lo positivo es que son piezas relativamente ligeros y transportables de equipo de ejercicio. Resistencia ajustable steppers cuerpo completo hacer participar todo el cuerpo en un entrenamiento. Ellos también ocupan más espacio en un cuarto y pueden ser difíciles de mover.
Comprar
Pruebe tantas diferentes steppers ejercicio ya que son capaces de encontrar antes de de comprar. Hay una amplia gama de características y precios de los modelos paso a paso. Algunos tipos que funcionan de la parte superior del cuerpo toman al mismo tiempo una buena cantidad de coordinación a utilizar. Pruebe la variedad de movimientos que ofrece cada modelo y elegir uno que sea más cómodo para su tipo de cuerpo. Cuanto más cómodo se está moviendo en el nuevo ejercicio paso a paso, más probabilidades tendrá de usarla.
Configuración
superficie estable es clave para una ejercicio seguro y efectivo ejercicio paso a paso. Esto significa que el área de instalación debe estar seca, estable y libre de residuos. Compruebe el estado de sus pies antideslizantes de goma del paso a paso. Estas pequeñas pastillas hacen el trabajo importante de mantener su paso a paso se deslice durante el movimiento. Calzado estable también es necesaria para mantener los pies se deslicen fuera del paso a paso. Elige un par de zapatos que se ajusten cómodamente y les atan de forma segura antes de comenzar a caminar.
Postura
Su postura durante una etapa de rutina de ejercicios es fundamental para un entrenamiento productivo . Postura inadecuada y el uso del equipo puede dar lugar a un menor número de resultados y de lesiones. Su espalda debe estar recta. Las rodillas y los pies deben mirar hacia adelante en todo momento. Algunos steppers incorporan el movimiento del cuerpo superior, que puede hacer que su parte inferior del cuerpo para salir de la posición. Mira hacia abajo de vez en cuando durante su entrenamiento para asegurarse de que están correctamente alineados.
Workout
Diseñar un plan de entrenamiento que divide su tiempo entre la intensa paso a paso más lento y los pasos para caminar. Comience cada entrenamiento con paso lento durante al menos 3 minutos para calentar y estirar las piernas. Construir gradualmente a un paso más rápido y mantener ese ritmo durante al menos tres minutos. A continuación, cambiar de nuevo a un paso más lento durante 3 minutos para que se enfríe. Incluir algún tipo de ejercicio superior del cuerpo entre o durante estas sesiones si el entrenador paso no funciona por encima de la cintura.