1
Comienza la extensión de la pierna trasera de pie directamente detrás del paso. A partir de ahí comienza con un simple paso adelante en el paso con la pierna izquierda o la derecha.
2
Si se comienza con la pierna izquierda, los pasos pierna derecha en la primera etapa. Deje la pierna izquierda en el suelo al principio. Después de la pierna derecha está en el escalón, levante la pierna izquierda hacia arriba y extender directamente detrás del cuerpo, por un cargo. Baje la pierna izquierda en el suelo y repita.
3
Cambiar a la extensión de la pierna derecha. Paso en el paso con la pierna izquierda. Deje la pierna derecha en el suelo al principio. Después de la pierna izquierda está en el escalón, levante la pierna derecha y se extienden directamente detrás del cuerpo, por un cargo. Baje la pierna derecha en el suelo y repita.
4
Levante y sostenga durante 3 cuenta con cada pierna y cambiar rápidamente. Haga esto por un representante de 8-count. Para mayor impacto, terminar los últimos representantes de 10 o 15 cuentas y sentir la quemadura.
5
Añadir a la sesión de ejercicios mediante la adición de los brazos. Un movimiento es levantar los brazos por encima de la cabeza mientras la pierna se extiende por detrás del cuerpo. Además, tirar en algunos impulsos, es decir, la pierna extendida no vuelve al suelo antes de iniciar la siguiente extensión.