1
prueba sus niveles anaeróbicos, para saber cuál es su umbral anaeróbico es, a través de la oficina de su médico. Pruebas de umbral anaeróbico se realiza a través de ejercicios con diferentes niveles de dificultad. Las muestras de sangre se extraen durante intervalos regulares a lo largo de su ritmo cardíaco y otras lecturas. Un laboratorio usará las muestras de sangre y las lecturas para analizar los niveles anaeróbicos.
2
Focus sobre el uso de tanta energía como sea posible durante sus entrenamientos.
3
Participar en ejercicios como el ciclismo, el boxeo, trotar, correr o correr.
4
acortar sus entrenamientos, pero aumentar la intensidad de los mismos. Por ejemplo, hacer sprints en lugar de correr si normalmente sólo trota. Jog si usted es normalmente sólo un andador.
5
Calcular lo que su pulso de entrenamiento debe ser con la formación calculadora de frecuencia cardiaca gratuita en HealthCheck Systems.com (ver Recursos más adelante).
6
comprobar y controlar su ritmo cardíaco durante los entrenamientos, colocando la punta de su índice y dedos en la parte inferior del cuello, al lado de la tráquea, y contando los latidos durante 10 segundos. Tome el número de latidos que contó y se multiplica por seis para obtener su ritmo cardíaco.
7
Permita que su cuerpo se recupere después de haber alcanzado el umbral anaeróbico. Disminuya su actividad o dejar de hacer ejercicio por completo para permitir que su ritmo cardíaco para bajar. Esta es una parte importante del aumento de sus niveles anaeróbicos.
8
seguir participando en los ejercicios aeróbicos tres a cinco días a la semana, mantener la concentración en el umbral anaeróbico para mantener el aumento de los niveles anaeróbicos.