son más propensos a la hipertensión arterial con la edad. El envejecimiento provoca la activación del sistema nervioso simpático, que puede dar lugar a la constricción de las arterias y la hipertensión, según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2006, de los "Diarios de Gerontología." Tener sobrepeso u obesidad ejerce una presión excesiva sobre las paredes de las arterias como el volumen de circulación de la sangre aumenta para suministrar los tejidos del cuerpo con el oxígeno. Un estilo de vida sedentario hace que su corazón más débil, haciendo que trabajar mucho más para bombear la sangre por las arterias. Esto aumenta el ritmo cardíaco y la presión sobre las arterias, y conduce a la hipertensión arterial, dice la Clínica Mayo. Los altos niveles de colesterol también pueden causar presión arterial alta.
Ejercicio de baja intensidad
El American Council on Exercise recomienda el ejercicio de baja intensidad de 50 a 75 por ciento de su máximo frecuencia cardíaca para ayudar a bajar la presión arterial. El método común de cálculo de su frecuencia cardiaca máxima es restar su edad de 220. Las mujeres, sin embargo, debe restar el 88 por ciento de su edad de 206. Use un monitor de ritmo cardíaco de pulsera o aplicación de teléfono para monitorear su ritmo cardiaco. Ejercicios sin levantamiento de peso ideales incluyen la natación y montar en bicicleta estacionaria, o actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y elíptica transversal training.These actividades hipertensión combate al mejorar su capacidad aeróbica, mantener las arterias flexibles y ayudar a perder peso. El ejercicio de 20 a 40 minutos por sesión, al menos, cuatro veces a la semana.
Ejercicio de alta intensidad
acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, usted debe evitar el ejercicio intenso, como levantar objetos pesados, correr, jardinería pesada, la nieve con pala y el tenis, si usted tiene hipertensión de moderada a alta. Llevar a cabo este tipo de ejercicio sólo después de que el control de la presión arterial con medicamentos bajo la supervisión de su médico. Pero ya que el ejercicio de alta intensidad no da lugar a una mayor reducción de la presión arterial, puede ser preferible seguir con el ejercicio de baja intensidad.
Intervalo El entrenamiento
entrenamiento del intervalo consiste en explosiones cortas de ejercicio de ritmo más rápido seguido de períodos de ejercicio moderado o descanso. Por ejemplo: a cinco minutos de caminata lenta de calentamiento en una cinta seguido de una caminata de un minuto en una pendiente, a continuación, un paseo lento de dos minutos. Repita la caminata a paso ligero y inclinar-secuencia paso lento cinco veces para una rutina de intervalo de aproximadamente 15 minutos. Esto se puede ajustar a cualquier intensidad del ejercicio. Para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que debe pasar de los ejercicios a un ritmo cómodo y ráfagas cortas de ejercicio en un 90 por ciento del máximo de salida. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad puede ser eficaz en la reducción de la presión arterial debido a su capacidad para acelerar la pérdida de grasa, mejorar la capacidad aeróbica y aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad. La lipoproteína de alta densidad o HDL es también conocido como el colesterol bueno. De acuerdo con la revista HDL "colesterol" transporta el colesterol libre de las arterias hasta el hígado, donde es expulsado como residuo a través de los conductos biliares.
Gentle Ejercicio
ejercicio suave , como el yoga, que implica movimientos calmos y relajantes puede ayudar a reducir la presión arterial, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2012 "Holistic Nursing Practice." El yoga ayuda a elevado ritmo cardíaco inducido por el estrés bajo. El yoga también ayuda a perder peso y reduce los niveles de colesterol - dos factores de riesgo de hipertensión. Tai-chi, un ejercicio similar con suaves movimientos rítmicos, puede tener un efecto similar. Este tipo de actividad puede ser ideal si usted es nuevo en el ejercicio, de edad avanzada o se recuperan de la enfermedad.
Resistencia Entrenamiento
entrenamiento de resistencia puede causar un aumento temporal en la sangre presión en el ejercicio, pero puede ayudar en el largo plazo, según la Clínica Mayo. El entrenamiento de resistencia ayuda a ganar tejido muscular que aumenta su metabolismo, aumentando su capacidad de quemar grasa y perder peso. La pérdida de peso reduce la presión sobre las arterias. De acuerdo con un estudio en la edición de agosto de 2012 "Current Sports Medicine Reports," el entrenamiento de resistencia puede aumentar los niveles de HDL, y mejorar la salud cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial alta. Los pesos pesados que aumentan la tensión causan un aumento más alto, y la Clínica recomienda utilizar pesos más ligeros de altas repeticiones, lo que garantiza que se respira de manera uniforme a medida que realiza sus representantes. Contener la respiración puede causar un aumento peligroso de la presión arterial.