estiramiento estático se refiere a los tramos en los que se mantiene la posición de pausa durante 20 segundos o más. Por ejemplo, inclinarse para tocarse los dedos de los pies es un estiramiento estático para los músculos isquiotibiales. Antes de la carrera, es posible que desee saltar el estiramiento estático. Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" en septiembre de 2010 encontró que los estiramientos estáticos realizados antes de una carrera puede hacer que gasta más energía mientras corres y disminuir su rendimiento general. El estiramiento estático, sin embargo, puede ser útil después de correr - especialmente si usted es muy apretado. Saltar y corre el riesgo de lesión en la espalda baja. Como los isquiotibiales fortalecer durante la marcha, la pelvis es jalada hacia abajo y la curvatura de la columna vertebral puede cambiar - la creación de tensión y dolor, incluso debilitante
Lower Leg and Foot Pain
. Sus pies, los tobillos, las pantorrillas y las espinillas tienen un gran impacto en sus carreras. Si los músculos de estas regiones están rígidos, que son más vulnerables a las lesiones como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, calambres en las piernas y pantorrillas tira. Terneros flexibles ayudan a absorber los golpes ya que se corre, por lo que los pies y las articulaciones del tobillo experimentan menos impacto. El estiramiento estático de los terneros después del entrenamiento crea elasticidad que reduce el sufrimiento de los pies y los tobillos.
Estiramiento Dinámico
Otro tipo de estiramiento, llamado estiramiento dinámico , no puede parecerse a lo que se imagina como un tramo típico. Estocadas, sentadillas, lentos círculos piernas y abrazos rodilla son ejemplos de estiramientos dinámicos que pueden ayudar a mejorar su rendimiento antes de una carrera. El estiramiento dinámico calientan el cuerpo y darles a conocer la forma en que usted desea que se disparen cuando salga en el camino. Saltar una rutina de estiramiento dinámico antes de una carrera y que puede estar limitando su potencial.
Estrategia
Realice una dinámica de calentamiento antes de cada carrera. Incluye movimientos tales como paseos soldado en la que marcha hacia adelante y girar la pierna recta delante de ti como se toca la mano opuesta al pie. También puedes hacer kickers tope - short trota con rápida encaje de la rodilla para llevar los talones a los glúteos. High rodilla trota aflojar la cadera, mientras camina hacia adelante y abrazando sus rodillas una a la vez aviva los isquiotibiales y los cuádriceps. Después de una carrera, se comprometen a por lo menos cinco minutos de estiramiento estático que incluye las pantorrillas y los isquiotibiales. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y el lazo de una correa alrededor de la parte inferior de un pie. Tire suavemente a medida que flexiona los dedos del pie hacia la espinilla. Mantener unos segundos y repita 10 veces. Para los isquiotibiales, se acueste boca arriba y el lazo de la correa alrededor de la base de un solo pie. Extienda la pierna del pie con bucle y suavemente dibujar hacia su pecho para sentir un leve, no dolorosa, larga.