Acerca mitad de las personas que inician un programa de ejercicios serán abandonos plazo de seis meses, de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, la ciencia del ejercicio investigador de la University of New Mexico. Las expectativas poco realistas - para la pérdida de peso, la excelencia deportiva, recortar los puntos conflictivos, el desarrollo de un paquete de seis durante la noche - son los principales asesinos de motivación. También lo son los hábitos como el tabaquismo, la baja autoestima, falta de apoyo y auto-consciencia sobre el peso o músculos débiles. Se necesita tiempo para ver los resultados de ejercicio regular - tanto en tiempo de una apretada agenda y el tiempo para darse cuenta de los resultados positivos. Sin motivación, el tiempo de crisis, media floja, falta de energía, sentimientos de culpabilidad y pobres demonios fuerza de voluntad triunfará y, obtener en forma de plan de entrenamiento para hacerse sano fallará.
Suplente Diversión para Gimnasio
Cuando quieres hacer algo, lo hace el tiempo. Un compromiso con un programa de entrenamiento es más fácil de hacer y mantener si te gusta la actividad. Odio vueltas? Únase a un gimnasio. No se puede manejar pesos? Trate de Pilates. Aburrido correr? Tome el tenis. La Clínica Mayo sugiere bailes de salón, artes marciales o una liga de softball para mantenerte motivado y movimiento. Establecimiento de objetivos de ayuda, también, si son accesibles. Trabajar de forma gradual a partir de un paseo de 10 minutos por la mañana a su primera carrera 5K - la fecha de la carrera es el objetivo de aspirar a lo que escriba. Dile a tus amigos y familiares acerca de ella - la rendición de cuentas es un gran motivador, así que es una sección animando. Seguimiento de su progreso en un blog o diario y crear recompensas para alcanzar hitos.
Motivadores principales
profundizar en el tipo de motivación que aportan a la desafiar y aumentar sus posibilidades de éxito. Un estudio publicado en el "International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física" evaluado la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio - regular, más difícil entrenamientos y deportes produjo mayores niveles de condición física y la satisfacción. La motivación intrínseca - alegría en hacer la actividad - es la principal predictor éxito. Regulación integrada - la actividad es parte de su identidad - viene en segundo lugar. Un corredor corre, un jugador de tenis perfecciona su servicio. Regulación identificada aumenta la motivación - usted sabe que es bueno para ti y disfruta de los resultados del ejercicio de lo que lo hace de buena gana. Enganche su régimen de entrenamiento con uno de estos factores de motivación y que podría prevenir la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, osteoporosis, hipertensión y depresión.
Ganar el juego Mind
He aquí un consejo de la "Harvard Business Review", que es un fin de gestión en torno a más de pensamiento de un entrenamiento. Sólo hazlo. No se preocupe por motivar a ti mismo, suponga que has logrado eso y coger la raqueta, agarra la bolsa de gimnasio, ate para arriba los zapatos de la pista de barro. Empiezan a moverse y te mantienes en movimiento - a través de tu dosis diaria de la aptitud de la capacidad sudor y estiramiento. Si se olvida de un día, una clase o un juego, psych usted mismo la manera lo hacen los profesionales antes de un partido. Imagínese pasar por cada movimiento perfectamente, sintiendo fenomenal y responsable. Relájese en sus partes favoritas. Incentivar a ti mismo con una recompensa para la primera sesión posterior. Romper una actividad de enormes proporciones en incrementos pequeños y prometen que puede dejar después de cada uno - entonces no lo hagas. Estarás de vuelta en su sana costumbre con la motivación alta energía de sobra.