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Comprar el calzado adecuado funcionamiento. Ellos deben ser cómodos y apoyar el pie. Correr en las zapatillas de deporte normales o zapatos diseñados para otros deportes es una forma segura de sufrir la pierna dolorosa, tobillo y lesiones en los pies. Visite una tienda deportiva y tiene un profesional de elegir el calzado adecuado para su forma del pie y el nivel de ejecución que usted está apuntando.
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Cuida de tus zapatos. Atarlos herméticamente y mantenerlos limpios. Sólo use sus zapatillas de correr cuando se está ejecutando, no para cualquier otra actividad o cuando se relaja. Esto ayudará a que usted y sus zapatos saludable y le dará un muy importante impulso psicológico cuando usted está poniendo en sus zapatos para correr.
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Consulte a un médico antes de comenzar a funcionar si se está preocupado por su salud. Si usted tiene enfermedad del corazón, diabetes, presión arterial alta, problemas de las articulaciones o problemas similares, o si usted es mayor de 40, lo mejor es hablar con su médico antes de comenzar un programa en ejecución.
4 Plan de
una rutina y comenzar lentamente. No se sienta como si tuviera que empezar a correr durante treinta minutos seguidos. Existen numerosos sitios web que ofrecen programas para facilitar en marcha, empezando por cortos periodos de funcionamiento alternado con una caminata suave. Durante un par de semanas, usted puede construir el programa hasta que se está ejecutando distancias cada vez más largas.
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vestido para el clima. Correr te hace calentar rápidamente, así que usar lo menos posible en verano. Incluso en invierno, use capas y descomprimir o eliminarlos si te acercas demasiado caliente.
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Ejecutar con buena forma. Relaje los hombros, flexiona los codos a 90 grados, y no torcer su torso. Mantenga los brazos rectos para que no cruzan el centro de su cuerpo. Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical con una ligera inclinación hacia delante. Pídale a su tierra los pies lo más suavemente posible, con el pie casi plano. Respire naturalmente a través de la nariz y la boca y reducir la velocidad si comienza jadeando en busca de aire.
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Manténgase motivado. Siga una rutina y correr a la misma hora todos los días. Mantenga un registro de ejecución, ya sea por sí mismo o en sitios web como RunKeeper, DailyBurn o MapMyRun. Corre con un amigo, el coche corriente, o incluso a su perro. No se avergüence, nadie empieza a correr a toda velocidad y largas distancias en un primer momento.